Фитнес-тренер рассказала о пользе тренировок во время менструации

Для многих женщин менструация — период, когда меняется самочувствие и снижается уровень энергии. Фитнес-тренер и специалист по питанию Кристина Макарова рассказала интернет-изданию «Подмосковье сегодня», каким спортом можно и даже нужно заниматься в этот период.

По словам эксперта, если нет медицинских противопоказаний, тренировки могут помочь снизить боль. Это происходит благодаря выработке эндорфина и дофамина — гормонов счастья, которые уменьшают болевую чувствительность и улучшают эмоциональное состояние. Макарова подчеркнула, что тренировки нужно отменить только в случае сильных болей. В остальные дни, если есть желание и силы, можно заниматься спортом, но важно ориентироваться на свое состояние.

Фитнес-тренер пояснила, что во второй половине цикла организм задерживает жидкость, что может привести к снижению выносливости и мышечной силы. Если привычная нагрузка дается тяжелее, это считается нормой. Кристина Макарова советует в этот период выбирать привычные нагрузки низкой или умеренной интенсивности, например: ходьбу, легкую езду на велосипеде, спокойную растяжку. Кроме того, в этот период организм нуждается в большем количестве железа. Поэтому эксперт рекомендует добавить в рацион мясо, рыбу, птицу и зелень. Для лучшего усвоения железа полезно употреблять продукты, богатые витамином C: свежие фрукты, ягоды и цитрусовые.

В заключение Макарова отметила, что менструация — это не повод автоматически отменять тренировки. Важно слушать свое тело, регулировать нагрузку и не забывать о питательной поддержке.

Ранее стало известно, что 10-минутная растяжка перед сном снимет боль в спине.