Гаджеты не виноваты? Вот что на самом деле мешает спокойному сну

Использование смартфонов и других гаджетов перед сном действительно ухудшает качество отдыха из-за воздействия синего света, однако это не самая вредная привычка для организма. Об этом «Газете.ру» рассказала невролог Миляуша Мамадалиева.

По ее словам, более серьезный негативный эффект оказывает поздний прием пищи, особенно если он включает тяжелые, жирные или сладкие продукты и происходит непосредственно перед отходом ко сну. Дополнительную нагрузку на организм создает сочетание такой еды с алкоголем.

Специалист отметила, что распространенное мнение о пользе плотного ужина для быстрого засыпания является ошибочным. В ночное время пищеварительная система должна снижать активность, однако при позднем приеме пищи организм вынужден продолжать активную работу: переваривать еду, реагировать на колебания уровня инсулина и перераспределять ресурсы.

Мамадалиева подчеркнула, что в таких условиях страдает процесс восстановления, а нагрузка возрастает сразу на несколько систем организма — пищеварительную, сердечно-сосудистую, нервную и эндокринную.

Отдельно врач обратила внимание на риск развития гастроэзофагеального рефлюкса: при положении лежа после плотного ужина содержимое желудка может попадать в пищевод, вызывая изжогу и раздражение слизистой. При регулярном повторении это повышает вероятность хронических нарушений.

Также она отметила, что сладкая пища перед сном провоцирует резкие скачки глюкозы в крови, после чего следует ее падение. Это может приводить к поверхностному сну, частым пробуждениям, беспокойным сновидениям и ощущению разбитости утром.

Врач рекомендовала смещать основной прием пищи на более раннее время и делать ужин легким, чтобы дать организму возможность полноценно подготовиться к ночному восстановлению.