Врач‑сомнолог,
заведующий отделением
медицины сна Сеченовского университета,
кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов поделился с РИА Новости
рекомендациями по восстановлению режима сна после праздничных дней.
Специалист выделил три ключевых правила для возвращения к
привычному графику:
- Ложиться спать в обычное (привычное) время.
- За час до сна отключать все гаджеты: их синий свет
возбуждает нервную систему, а просмотр новостей будоражит сознание.
Кроме того, врач дал еще несколько важных рекомендаций:
- Отказаться от физической активности после 22:00. В это время
у человека начинается «внутренняя ночь» — стартует выработка мелатонина,
гормона сна. Поздние тренировки могут нарушить естественные биоритмы.
- Организовать комфортное спальное место. В спальне лучше не
размещать телевизор — это снижает риск ночных просмотров.
- Контролировать освещение. Полная тьма не обязательна, но
свет должен быть минимальным: избыточная освещенность мешает засыпанию.
По словам эксперта, главный принцип восстановления режима
прост: нужно просто начать его соблюдать. Постепенное следование этим правилам
поможет организму вернуться к здоровому графику сна.
