logo
/новости Московской области
Фото: istockphoto.com/sestovic
Фото: istockphoto.com/sestovic

Гаджеты, ужин, спорт: что мешает спать после праздников — объясняет сомнолог

Врач Полуэктов: есть три ключевых правила возвращения к привычному графику сна
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Ярослав Митрофанов
/Главная /Здоровье
Автор текста:
Ярослав Митрофанов
Врач‑сомнолог,
заведующий отделением
медицины сна Сеченовского университета,
кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов поделился с РИА Новости
рекомендациями по восстановлению режима сна после праздничных дней.

Специалист выделил три ключевых правила для возвращения к привычному графику:

  • Ложиться спать в обычное (привычное) время.
  • Исключить поздние ужины.
  • За час до сна отключать все гаджеты: их синий свет возбуждает нервную систему, а просмотр новостей будоражит сознание.

Кроме того, врач дал еще несколько важных рекомендаций:

  • Отказаться от физической активности после 22:00. В это время у человека начинается «внутренняя ночь» — стартует выработка мелатонина, гормона сна. Поздние тренировки могут нарушить естественные биоритмы.
  • Организовать комфортное спальное место. В спальне лучше не размещать телевизор — это снижает риск ночных просмотров.
  • Контролировать освещение. Полная тьма не обязательна, но свет должен быть минимальным: избыточная освещенность мешает засыпанию.

По словам эксперта, главный принцип восстановления режима прост: нужно просто начать его соблюдать. Постепенное следование этим правилам поможет организму вернуться к здоровому графику сна.