Глицинат, цитрат или малат: как правильно выбрать подходящую форму магния

Разные формы магния в аптеке отличаются не только названием: соединение минерала с кислотой или аминокислотой влияет на его усвоение и предполагаемое действие. Об этом «Газете.ру» рассказала невролог-рефлексотерапевт Миляуша Мамадалиева.

По словам специалиста, чистый магний нестабилен и не усваивается организмом, поэтому его связывают с другой молекулой — так называемым проводником. Именно он определяет биодоступность и то, на какие процессы в организме приходится основной эффект конкретной формы.

Одним из наиболее универсальных вариантов врач назвала магний глицинат, или бисглицинат. Он отличается высокой биодоступностью, обычно хорошо переносится желудком и не оказывает выраженного слабительного действия. Глицин также обладает успокаивающими свойствами. Мамадалиева считает эту форму подходящей при стрессе, тревожности, ПМС и проблемах со сном и рекомендует принимать ее вечером.

Магний малат соединен с яблочной кислотой, участвующей в энергетическом обмене клеток. По оценке врача, он может подойти при хронической усталости, мышечных болях и частых судорогах. Из-за возможного бодрящего эффекта его лучше принимать утром или днем.

Магний L-треонат, как отметила невролог, способен проходить через гематоэнцефалический барьер и повышать концентрацию магния в мозге. Его связывают с поддержкой когнитивных функций, памяти и обучения, а также профилактикой возрастных изменений мозга.

В составе магния таурата присутствует таурин, который участвует в поддержании работы сердечно-сосудистой системы. Мамадалиева указала, что такая комбинация может быть интересна людям с аритмией, повышенным давлением, инсулинорезистентностью и диабетом второго типа, поскольку оба компонента участвуют в регуляции сахара и нервной системы.

Для расслабления мышц и уменьшения отеков наружно применяют магний сульфат, известный как английская соль, а также магний хлорид в форме спрея.

Магний цитрат, по словам специалиста, используют в том числе при запорах и для восполнения дефицита магния. При этом перед выбором конкретной формы врач рекомендует проконсультироваться со специалистом.