:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMDktMTItMzktNTguanBn.webp)
Холодная или горячая? Диетолог объяснила, какая вода реально ускоряет метаболизм
Диетолог Фрейрих: теплая вода ускоряет пищеварение, а холодная провоцирует спазмВопрос о том, какая вода полезнее — холодная или горячая, часто обсуждается в оздоровительных трендах, однако научные данные требуют более тонкого подхода. Зарегистрированный диетолог Таня Фрейрих из Северной Каролины проанализировала исследования и пришла к выводу, что влияние температуры напитка на организм зависит от конкретных целей: похудения, спортивных результатов, пищеварения или общего комфорта, передает Fox.
Что касается сжигания калорий, эксперт пояснила, что организм действительно тратит энергию на нагревание ледяной воды, но этот эффект минимален. Согласно исследованиям, в течение 90 минут после употребления холодной воды расход энергии увеличивается всего на 2,9%, а воды комнатной температуры — на 2,3%. Для похудения эти показатели несущественны, и Фрейрих советует сосредоточиться на объеме выпитой жидкости, а не на ее температуре.
Для спортсменов, тренирующихся в жарких условиях, ключевым фактором становится эффективная регидратация без излишнего потоотделения. Исследования показывают, что оптимальная температура воды составляет около 16 градусов Цельсия: прохладная, но не ледяная жидкость помогает восполнить потерю влаги, не вызывая желудочно-кишечных расстройств.
Теплая вода, в свою очередь, может благотворно влиять на пищеварение. Научные данные подтверждают, что она ускоряет опорожнение желудка и стимулирует работу кишечника. Кроме того, горячие напитки, например черный чай, способствуют снижению уровня кортизола и усиливают субъективное чувство расслабления после стрессовых ситуаций.
Диетолог предупредила, что очень холодная вода подходит не всем: она способна провоцировать спазмы у людей с нарушениями глотания, вызывать приступы мигрени или усугублять дискомфорт при синдроме раздраженного кишечника. В таких случаях лучше отдавать предпочтение напиткам комнатной температуры или теплым.
Главным критерием выбора Фрейрих назвала способность воды побуждать человека пить достаточно. Взрослым рекомендуется употреблять семь-восемь стаканов жидкости в день, и температура не должна становиться препятствием для поддержания водного баланса. В конечном счете, важнее всего оставаться гидратированным, а не гнаться за мифическими преимуществами того или иного температурного режима.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)