Как безопасно похудеть без спорта: простой способ от врача

Для безопасного снижения веса людям, далеким от профессионального спорта, подойдет интенсивная ходьба в умеренном темпе продолжительностью от 60 до 90 минут несколько раз в неделю. Об этом рассказала РИА Новости врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова.

Специалист подчеркнула, что для эффективного и безопасного похудения необходим комплексный подход — сбалансированный рацион, отказ от вредных продуктов, снижение калорийности питания и регулярная физическая активность.

По ее словам, если человек ранее не практиковал спортивные нагрузки или имеет значительный лишний вес, начинать следует с минимальных усилий. Даже бег может оказаться чрезмерным на старте.

Значение имеет и продолжительность занятия. Оптимально, если тренировка длится около часа. Объяснение простое: в течение первого часа организм расходует запасы гликогена (углеводов в мышцах и печени), и лишь после этого запускается процесс сжигания жировых отложений.

Таким образом, интенсивная ходьба по полтора часа через день в сочетании с правильным питанием способна дать заметные результаты, заключила специалист.