Болезненные ощущения в мышцах после физических нагрузок не являются препятствием для продолжения тренировок и могут свидетельствовать об адаптации организма к нагрузкам. К таким выводам пришли эксперты, пишет «Известия».
Согласно данным, отсроченная мышечная боль, возникающая через 12-24 часа после нагрузки и достигающая пика через 24-72 часа, представляет собой естественную реакцию на новые или усиленные физические нагрузки. Этот процесс сопровождается микроразрывами мышечных тканей с последующим направлением к поврежденным участкам жидкости и питательных веществ, что вызывает временное воспаление и болевые ощущения.
Эксперты подчеркивают, что регулярные тренировки при умеренной мышечной боли способствуют росту мышечной массы и улучшению физической формы. При этом опытные спортсмены, которые постепенно увеличивают нагрузки, могут не испытывать болезненных ощущений после каждой тренировки, но продолжать демонстрировать положительные результаты.
Врачи предупреждают, что хотя тренировки во время мышечной боли не вредят организму, они могут временно снизить силу и скорость выполнения упражнений, что повышает риск травматизма. Специалисты рекомендуют прислушиваться к собственным ощущениям и избегать интенсивных нагрузок при сильной боли.
Ранее стало известно, что миллениалы чаще выбирают спорт и заботу о здоровье, чем личную жизнь.
