Как пережить жару без инфаркта: кардиолог дала пошаговую инструкцию

Во время жары особенно важно беречь сердце и сосуды, избегая перегрева и резких перепадов температуры. Об этом «Ленте.ру» рассказала главный кардиолог Минздрава ДНР, кандидат медицинских наук Валентина Гавриляк.

Врач посоветовала не выходить на улицу в период максимальной солнечной активности с 12:00 до 16:00 и не находиться под прямыми лучами солнца дольше 15–20 минут подряд. По словам специалиста, в жаркую погоду следует носить свободную светлую одежду из натуральных тканей и обязательно использовать головной убор, чтобы снизить риск перегрева и уменьшить нагрузку на миокард.

Гавриляк отметила, что оптимальным напитком в жару остается вода комнатной температуры или слегка прохладная. Она предупредила, что ледяные напитки могут вызывать спазмы сосудов и заболевания горла. Кардиолог добавила, что в жаркую погоду человеку необходимо употреблять не менее 40 миллилитров воды на каждый килограмм массы тела. При интенсивных физических нагрузках объем жидкости должен быть еще выше — до 3–3,5 литра в сутки.

Специалист также рекомендовала отказаться от алкоголя, сладкой газировки и тяжелой жирной пищи, отдавая предпочтение овощам и фруктам. Кроме того, врач предупредила об опасности резкого охлаждения после жары. По ее словам, нельзя сразу становиться под ледяной душ или под сильный поток холодного воздуха кондиционера, поскольку это способно спровоцировать спазм сосудов и перегрузку сердца.

Кардиолог подчеркнула, что особенно внимательно к своему состоянию в жару должны относиться люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, гипертонией, перенесенными инфарктами и инсультами, а также диабетики, пожилые и люди с лишним весом. Она также посоветовала отказаться от курения, так как никотин дополнительно сужает сосуды и усиливает нагрузку на сердце.