Как правильно измерить талию сантиметровой лентой: пошаговая инструкция и нормы ВОЗ для мужчин и женщин

Многие привыкли оценивать свой вес по индексу массы тела (ИМТ). Но врачи все чаще говорят: этот показатель не дает полной картины. Гораздо больше информации о здоровье дает обычная сантиметровая лента. Оказывается, окружность талии позволяет диагностировать ожирение с надежностью, сопоставимой со сложными антропометрическими формулами. Почему талия важнее веса и как правильно ее измерить, REGIONS рассказала врач-гастроэнтеролог Светлана Черепицына.

Почему талия важнее веса

Главная опасность — не лишние килограммы сами по себе, а их распределение.

Жир, который откладывается в области живота (висцеральный жир), гораздо опаснее подкожного. Он окружает внутренние органы, выделяет воспалительные вещества и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и даже некоторых видов рака.

Индекс массы тела не учитывает, где именно сосредоточен жир — на бедрах или на животе. Поэтому человек с нормальным ИМТ, но большим животом может иметь те же риски, что и пациент с явным ожирением.

Какие цифры считать нормой

Всемирная организация здравоохранения установила четкие границы.

Для мужчин считается повышенным риском окружность талии 94 см и более, высоким — 102 см и более.

Для женщин повышенный риск начинается с 80 см, высокий — с 88 см. Эти цифры справедливы для европеоидной расы и являются универсальными критериями для оценки висцерального ожирения.

Исследования показывают, что окружность талии является простым и достаточно точным показателем, который можно использовать в клинической практике для диагностики ожирения, особенно в условиях первичного звена здравоохранения.

Как правильно измерить талию

Чтобы результат был точным, важно измерять талию правильно.

Для этого сантиметровую ленту располагают на середине расстояния между нижним ребром и гребнем подвздошной кости (верхней частью тазовой кости). Измерение проводят на выдохе, не втягивая живот и не натягивая ленту.

Лучше проводить измерение утром натощак — так результат будет наиболее объективным.

Что делать, если талия больше нормы

Если ваша талия превышает допустимые значения, это повод для действий.

В первую очередь скорректируйте питание: сократите потребление сахара, сладких напитков, белого хлеба и выпечки — они способствуют отложению жира на животе.

Увеличьте физическую активность, даже простая ходьба в течение 30 мин в день помогает снизить висцеральный жир.

Снижение веса всего на 5–10% уже существенно уменьшает риски, связанные с ожирением.

Важно спать не менее 7–8 часов: недостаток сна способствует накоплению жира в области живота. И обязательно проконсультируйтесь с врачом: он может назначить дополнительные обследования и помочь разработать план действий.

Читайте также:

Почему школьники массово выбирают черные рюкзаки: психолог объяснила тренд 2026 года

Работа льгот не отменяет: какие права есть у пенсионеров в 2026 году

Какие сорта картофеля посадить в Подмосковье: устойчивые к сырости, холоду и фитофторе