Как сохранить здоровье спины при сидячей работе: советы врача

Невролог Али Исмаилов объяснил, как правильно сидеть за компьютером, чтобы сохранить здоровье спины и шеи. Его слова опубликовала «Лента.ру».

По словам врача, лопатки должны быть естественно сведены, грудная клетка — открыта, а взгляд направлен прямо перед собой на уровне монитора. Голову важно держать нейтрально, не наклоняя вниз или вверх, чтобы избежать перегрузки шейного отдела.

Каждые 30–45 минут Исмаилов рекомендует делать перерыв и легкую разминку. Для длительной работы лучше использовать ортопедическое кресло с поддержкой поясницы и регулируемыми подлокотниками, при необходимости — подставку под ноги.

Врач подчеркнул, что упражнения должны стать ежедневной привычкой: мягкая растяжка шеи, повороты головы, укрепление мышц спины и кора — но только под контролем специалиста.

Читайте также:

Ловушка для кишечника: когда употребление алкоголя увеличивает риск рака в два раза

Забудьте про будильник: назван точный срок, за который можно научиться просыпаться самому

Названы популярные витамины, которые в два раза эффективнее антидепрессантов