:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi82L3Bob3RvLTIwMjYtMDItMDQtMTctMTQtMzVfTHk0UEF1aC5qcGc.webp)
Как уменьшить храп дома: врач назвал простые способы
Врач Горин: эти приемы помогут снизить храп без лекарствВрач‑оториноларинголог, ринохирург, кандидат медицинских наук Дмитрий Горин рассказал РИА Новости, как уменьшить храп в домашних условиях.
Специалист отметил, что чаще всего храп возникает при сне на спине: в такой позе язык и мягкое небо могут западать и частично перекрывать дыхательные пути. По мнению врача, сон на боку способен заметно снизить интенсивность храпа. Чтобы привыкнуть к новой позе, можно пришить к ночной одежде маленький резиновый шарик — он будет создавать дискомфорт при положении на спине и побуждать человека поворачиваться набок.
Кроме того, Горин назвал еще несколько действенных способов:
- Снизить вес: избыточная жировая ткань вокруг шеи сужает дыхательные пути и провоцирует храп.
- Отказаться от алкоголя и седативных средств за 3–4 часа до сна: они расслабляют мышцы горла и усиливают храп, а также увеличивают длительность остановок дыхания во сне.
- Нормализовать режим сна: ложиться и вставать в одно время, избегать переутомления — это помогает стабилизировать дыхание.
- Использовать увлажнитель воздуха: сухой воздух раздражает слизистые, что может усугублять храп.
- Промывать нос солевыми растворами или использовать сосудосуживающие капли (не дольше 3–5 дней) при заложенности из‑за простуды или аллергии.
- Выполнять упражнения для мышц горла: они укрепляют мягкое небо и уменьшают вибрацию тканей, вызывающую храп.