:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9HRlFuaEtuQTFBbGg5TjFUa1A3Yk11YjZqWFdldkhnM2phTWx4RWFuLmpwZw.webp)
Как выбраться из «сахарной ловушки»? Диетолог объяснила, чем грозит новогодний марафон поедания конфет
Диетолог Лебедева: сладости нужно сочетать с фруктами или сыромПосле новогодних праздников многие сталкиваются с последствиями избытка сладкого в рационе. Диетолог Анастасия Лебедева объясняет, какие риски это несет и как минимизировать вред. Ее слова передает RT.
По ее словам, резкий скачок потребления сахара приводит к перепадам уровня глюкозы в крови. Это вызывает выброс инсулина, что может обернуться усталостью, раздражительностью и головокружением после короткого прилива энергии. Для людей с риском диабета такие колебания особенно опасны.
Специалист также указывает на проблемы с пищеварением. Избыток сахара способен спровоцировать вздутие, дискомфорт и расстройство желудка, а также нарушить баланс микрофлоры кишечника, от которой зависит иммунитет. Не минует удар и полость рта: сладости создают идеальную среду для бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен, особенно если забывать о гигиене.
В долгосрочной перспективе, предупреждает диетолог, регулярное злоупотребление десертами грозит набором веса, повышением холестерина и развитием метаболического синдрома. Даже за время коротких каникул печень и поджелудочная железа испытывают повышенную нагрузку.
Чтобы снизить риски, эксперт советует придерживаться простых правил: есть сладкое небольшими порциями, сочетая его с белками или клетчаткой (например, с сыром или фруктами), чтобы сахар усваивался медленнее. Также важно пить достаточно воды и плавно, без резких ограничений, возвращаться к привычному рациону после праздников.
Ранее сообщалось, что метаболическая диета помогает контролировать аппетит.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)