Какие витамины помогут школьнику не болеть осенью: советы врача

Осенью школьники возвращаются к занятиям, больше времени проводят в коллективе и чаще сталкиваются с сезонным ростом респираторных инфекций. Поддержать организм помогают полноценное питание, сон и контроль дефицитов витаминов и микроэлементов, рассказала RT врач-гастроэнтеролог Екатерина Кашух.

Отдельное внимание специалист рекомендовала уделить витамину D. Осенью его выработка в коже снижается из-за сокращения светового дня. По словам Кашух, витамин D помогает иммунным клеткам быстрее реагировать на вирусы, а при его нехватке ребенок становится более уязвимым к респираторным инфекциям. Проверить содержание можно с помощью анализа крови, а решение о приеме препарата и дозировке должен принимать врач.

Железо необходимо для синтеза гемоглобина и обменных процессов. При его недостатке ребенок быстрее устает, хуже концентрируется и труднее переносит учебную нагрузку. Особенно важно контролировать этот показатель у школьниц после начала менструаций, отметила эксперт.

В рационе также должны быть источники витамина C, цинка и витаминов группы B. Витамин C участвует в работе иммунных клеток и восстановлении после инфекции, цинк нужен для созревания защитных клеток и работы мозга, а витамины B поддерживают нервную систему.

Основным источником веществ остается разнообразная еда: овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Самостоятельно назначать ребенку витамины или биодобавки не следует. Только при подтвержденном дефиците или невозможности скорректировать рацион врач может рекомендовать дополнительный прием, заключила специалист.