Красивая кожа без акне и сухости: какие продукты добавить в рацион

Для здоровья кожи требуются разные витамины и микроэлементы — в зависимости от проблемы. Об этом в беседе с RT сообщила дерматолог и косметолог Ирина Котова.

По словам специалиста, при возрастных изменениях и для синтеза коллагена важны железо, магний, витамин C и достаточное количество белка. При угревой болезни, уточнила она, нужен витамин A. При сухости кожи и слабых сосудах — омега-3 кислоты и витамин C, а при хронических дерматозах — баланс витаминов группы B.

Врач подчеркнула, что благотворно влияет на кожу сбалансированное и разнообразное питание. Люди в погоне за правильным рационом часто едят одно и то же, и это не приводит к красоте. Из напитков она рекомендует воду и зеленый чай с антиоксидантами.

Также дерматолог назвала необходимые компоненты рациона: сложные углеводы, животный белок и клетчатку. По ее словам, красное мясо и морепродукты нужны наравне с курицей, поскольку животный белок идет на построение кожи, волос и ногтей. Клетчатка обеспечивает правильный пассаж пищи по ЖКТ, что необходимо для усвоения веществ. Также обязательны разнообразные фрукты и овощи как источники микроэлементов.

Ухудшить состояние кожи могут сладкое, простые углеводы и глютен, который способствует воспалению в кишечнике и на коже. Цельное молоко, по словам собеседницы RT, раздражает при угревой болезни. Аллергикам в период обострения нежелательны яркоокрашенные продукты — помидоры, огурцы, перцы, поскольку они усиливают аллергические реакции. Копчености, маринады, алкоголь и острая еда, заключила Котова, особенно вредны при проблемах с сосудами (купероз, розацеа).