В летний период каждый желает иметь красивый пресс и ровную осанку. Но для того, чтобы получить хороший результат недостаточно просто отказаться от сладостей и калорийных блюд. Нужно непременно работать над своими формами. REGIONS узнал пять самых эффективных способа укрепить мышцы брюшной области и выпрямить осанку.
По словам фитнес-тренера из подмосковного Красногорска Василия Краснова, упражнения для пресса не только формируют красивый рельеф, но делают тело более мобильным и ускоряют обменные процессы.
«Лучше всего начинать со скручиваний. То есть, лежа на спине и согнув колени, руки на голове. На вдохе нужно оторвать плечи и лопатки от пола, максимально напрячь мышцы брюшной области, на некоторое время задержаться в верхней точке. Когда выдыхаете возвращаетесь в исходное положение», — сказал эксперт.
Хорошим упражнением для коррекции фигуры спикер считает боковую планку.
«Находясь на боковой стороне, вам нужно, оперевшись на предплечье, вытянуть свои нижние конечности, разместить стопы одну на другой. После следует приподнять свои бедра вверх и держать свое тело прямо и смотреть вперед. Длительность планки. — ровно минута на каждую сторону», — подметил собеседник издания.
Еще один способ сделать себя стройнее — это подъемы ног в положении лежа.
«Этот вариант делал даже самый ленивый человек. Необходимо выпрямить руки вдоль тела, и медленно поднимать ноги вверх, стараясь максимально прижимать спину к полу, а живот держать в напряжении. На вдохе нижние конечности поднимаем, а на выдохе опускаем», — сказал тренер, добавив, что это упражнение нужно делать максимально медленно. Фитнес тренер Екатерина Голикова солидарна с коллегой в том, что выполняя комплекс упражнений, можно сделать тело своей мечты.
Не менее эффективным упражнение эксперт считает ножницы.
«Лягте на пол, выпрямите руки вдоль тела. Ноги приподнимите на 30 см. И поочередно следует сводить одну ногу над другой, имитируя эффект ножниц, поясница непременно должна быть прижата к полу», — уточнил Василий Краснов.
Последнее упражнение требует дополнительного инвентаря.
«Нужен турник. Схватившись за него обеими руками поднимайте свои ноги максимально вверх, направляя к голове. На вдохе конечности поднимаются, а на выдохе опускаются», — сказал спикер.
Подходов в каждом упражнении должно быть от 1 до 3, а количество повторений — от 10 до 30 раз.
