В летний период каждый желает иметь красивый пресс и ровную осанку. Но для того, чтобы получить хороший результат недостаточно просто отказаться от сладостей и калорийных блюд. Нужно непременно работать над своими формами. REGIONS узнал пять самых эффективных способа укрепить мышцы брюшной области и выпрямить осанку.
По словам фитнес-тренера из подмосковного Красногорска Василия Краснова, упражнения для пресса не только формируют красивый рельеф, но делают тело более мобильным и ускоряют обменные процессы.
«Лучше всего начинать со скручиваний. То есть, лежа на спине и согнув колени, руки на голове. На вдохе нужно оторвать плечи и лопатки от пола, максимально напрячь мышцы брюшной области, на некоторое время задержаться в верхней точке. Когда выдыхаете возвращаетесь в исходное положение», — сказал эксперт.
Хорошим упражнением для коррекции фигуры спикер считает боковую планку.
«Находясь на боковой стороне, вам нужно, оперевшись на предплечье, вытянуть свои нижние конечности, разместить стопы одну на другой. После следует приподнять свои бедра вверх и держать свое тело прямо и смотреть вперед. Длительность планки. — ровно минута на каждую сторону», — подметил собеседник издания.
Еще один способ сделать себя стройнее — это подъемы ног в положении лежа.
«Этот вариант делал даже самый ленивый человек. Необходимо выпрямить руки вдоль тела, и медленно поднимать ноги вверх, стараясь максимально прижимать спину к полу, а живот держать в напряжении. На вдохе нижние конечности поднимаем, а на выдохе опускаем», — сказал тренер, добавив, что это упражнение нужно делать максимально медленно. Фитнес тренер Екатерина Голикова солидарна с коллегой в том, что выполняя комплекс упражнений, можно сделать тело своей мечты.
Loading...
Не менее эффективным упражнение эксперт считает ножницы.
«Лягте на пол, выпрямите руки вдоль тела. Ноги приподнимите на 30 см. И поочередно следует сводить одну ногу над другой, имитируя эффект ножниц, поясница непременно должна быть прижата к полу», — уточнил Василий Краснов.
Последнее упражнение требует дополнительного инвентаря.
«Нужен турник. Схватившись за него обеими руками поднимайте свои ноги максимально вверх, направляя к голове. На вдохе конечности поднимаются, а на выдохе опускаются», — сказал спикер.
Подходов в каждом упражнении должно быть от 1 до 3, а количество повторений — от 10 до 30 раз.
Абсолютно непредсказуемой и переменчивой будет погода на текущей неделе. Дожди лишь на время прекратятся, но вернется ли жара в Московский регион? На эти вопросы корреспонденту REGIONS ответила метеоролог Татьяна Позднякова.
По словам синоптика, во вторник, 24 июня, на фоне пониженного давления ожидается переменная облачность.
«Местами в регионе пройдут дожди. Ночные показатели упадут до +11 градусов, а дневные поднимутся до +22, ветер будет дуть южный, умеренный», — сообщила Позднякова.
В среду, 25 июня, регион вновь окажется в плену осадков.
«Грозы и дожди обрушатся на Москву и область. Ночные показатели несколько улучшатся — около +15 градусов. Днем потеплеет до +22 градусов, ветер западный, умеренный», — сказала спикер.
В середине недели, 26 июня, в течение суток ожидается ясная погода. Ночь будет теплой и комфортной +17 градусов, днем в регионе станет гораздо теплее. Подобные показатели сохранятся и в четверг, 27 июня.
В последний рабочий день жара спадет и в регион вернутся осадки.
«28 июня, в течение суток ожидается переменная облачность, местами дожди. Ночью столбики термометра упадут до +10 градусов, а днем потеплеет до +19, ветер северо-западный, умеренный», — продолжила эксперт.
В выходные ожидается переменная облачность без осадков. Ночные показатели составят не менее +14 градусов, а днем потеплеет до +20, ветер северный, умеренный.
Однако невероятная жара +40 градусов может быть зафиксирована в первых числах июля.
«В эти дни будет настолько жарко, что мы окажемся фактически в пустыне», — сказала эксперт.
23 июня 2025 года православные верующие отмечают день памяти священномученика Тимофея Прусского.В народе этот день называют Тимофеев день или Знамения Тимофея. REGIONS выяснил, что обязательно нужно сделать в этот день, а какие действия могут обернуться бедой.
23 июня 2025 года в православных храмах отмечают день памяти священномученика Тимофея Прусского, а также Соборы Сибирских и Рязанских святых. В этот день в природе происходили явления, которые было трудно объяснить, и многие из них считались предостережением. Поэтому событие назвали Знамения Тимофея.
В старину в этот день люди наблюдали за поведением животных и по нему предугадывали погоду на зиму. Принято было ходить в гости или приглашать гостей, так как считалось, что чем лучше и веселее пройдет день, тем больше радостных событий ждет впереди.
Приметы
К плохим приметам относили огненное зарево в небе, бегущих мышей по гумну, стаи воронов, летящих из леса, волков, бродящих по полю. Эти знаки считались опасными — они предвещали голод, болезни, мор скота и другие бедствия.
Фото: REGIONS/Роман Малышенко
Некоторые запреты:
В Тимофеев день нельзя оставаться в одиночестве — иначе это состояние может затянуться надолго.
Также в этот день запрещается смотреть в чужие окна, потому что можно перетянуть на себя проблемы чужих людей.
В Знамения Тимофея не оставляют окна открытыми вечером, чтобы не выпустить счастье из дома.
В этот день нельзя злиться, ссориться, ругаться с кем-либо, повышать голос — чтобы не упустить удачу.
В Тимофеев день, 23 июня, не оставляют посуду на столе после еды и не смотрят на радугу, чтобы не потерять удачу в финансах.
Следует помнить, что приметы и поверья не имеют научного обоснования.
Летний отдых — особое время для каждого школьника. После напряженных месяцев учебы дети мечтают отвлечься от книг и тетрадей, насладиться теплом солнца, общением с друзьями и свободой от школьных обязанностей. Однако многие родители задаются вопросом: стоит ли продолжать обучение летом? Корреспондент REGIONS узнала у детского и семейного психолога Натальи Наумовой, может ли посещение репетитора принести пользу или ребенку нужно полноценно наслаждаться летними каникулами.
По ее словам, отдых необходим каждому человеку, особенно детям. За учебный год мозг школьников испытывает значительные нагрузки: запоминание материала, выполнение домашних заданий, контрольные работы и экзамены. Чтобы избежать эмоционального и физического истощения, обязательно нужно разрешить ребенку после окончания учебного года отдохнуть минимум три недели.
— Каждому школьнику необходимо прежде всего отдохнуть и восстановить силы физически. Действительно, как минимум 3–4 недели ребенку нужно позволить после школы ничего не делать: гулять с друзьями, спать и заниматься любимыми делами, — рассказала она.
Однако, как отметила специалист, несмотря на важность полноценного отдыха, в некоторых ситуациях дополнительные занятия летом имеют смысл.
— Например, если у ребенка есть какие-то сложности в обучении или он сам заинтересован в изучении какого-либо предмета, то он может посещать внеклассные занятия. Также посещение репетиторов будет полезно, если ребенок в следующем году будет сдавать экзамены и ему необходима дополнительная подготовка, — считает Наумова.
Фото: istockphoto.com/romrodinka
Психолог объяснила, что в таком случае родителям важно грамотно спланировать график, чтобы ребенок мог и заниматься, и отдыхать.
— То есть у ребенка не должен быть такой же режим, как в учебное время. В любом случае на учебную деятельность должно уходить небольшое количество часов. Если мы говорим о детях школьного возраста, то это не более полутора часов в день. А старшеклассники сами должны проанализировать, сколько времени им необходимо на подготовку. Но в среднем желательно, чтобы количество часов не превышало четырех в день, — говорит она.
Эксперт добавила, что большую часть летних каникул должен занимать отдых.
— За эти месяцы ребенок должен иметь возможность полноценно расслабиться, наполниться какими-то другими ощущениями свободы, легкости, чтобы потом продуктивно работать в учебном году, — заключила Наумова
Ранее REGIONS писал о том, что дети участников СВО получат равные права на юрпомощь.
22 июня 2025 года православные верующие отдают дань памяти Кириллу Солнцевороту. В народе этот день называли Кирилловым. По поверьям, в это время солнце отдает земле всю свою силу, и наступает астрономическое лето.REGIONS выяснил, что обязательно нужно сделать в этот день, а какие действия могут обернуться бедой.
Память святителя Кирилла и народные традиции
22 июня 2025 года православные вспоминают архиепископа Александрийского — святителя Кирилла, величайшего богослова, жившего в IV–V веках.
В старину в этот день начинали сажать позднюю рассаду, косили и сушили сено. К празднику начинала созревать первая земляника — ее цветки, листья и ягоды собирали знахари.
Незамужние девушки использовали чудодейственные свойства земляники для поиска своей судьбы и встречи с будущим супругом.
Народные приметы на 22 июня
Если на небе появилась радуга — год будет удачным.
Пауки, вьющие паутину, предвещают ясный день.
Низко летающие ласточки — к дождю.
Что нельзя делать в Кириллов день?
Запрещаются ссоры и ругань, особенно нельзя высказывать плохие пожелания — считалось, что они могут воплотиться в жизнь.
Не рекомендуется разводить костры — огонь может привлечь нечистую силу.
Нельзя чертыхаться и употреблять бранные слова — иначе в жизни может начаться черная полоса.
Вместо темных вещей в этот день нужно надевать одежду белого, желтого или оранжевого оттенков — считалось, что они усиливают связь с солнцем.
Напоминание
Следует помнить, что народные приметы не имеют научного обоснования и основаны на традициях и верованиях прошлого.
Чудо-птица вот уже несколько месяцев живет вместе с семьей. Птица умеет выполнять различные команды, которым ее приучила Ольга Кравченко. Об этом она рассказала корреспонденту REGIONS.
Так, по словам владелицы птенца, живет он у них относительно недавно, но уже успел стать членом семьи.
«Гриша у нас уже чуть больше полугода. Я его пытаюсь научить говорить, но они обычно начинают говорить с года. Звуки интересные произносит — особенно, когда с ним разговариваешь. Я постоянно бегаю рядом с телефоном, чтобы успеть снять момент, когда он скажет хоть одно слово», — рассказала Кравченко.
При этом Гриша выполняет различные команды, которым уже обучила Ольга.
«Когда кормлю его — говорю: "Иди на коробку", и он тут же летит на нее. Или приказываю сесть на ветку — сразу выполняет. Подставляю руку — летит на руку, и потом кормлю», — объяснила Ольга.
С хозяйским черным котом и псом Гриша тоже весьма доброжелателен.
«Когда мы гуляем (а сейчас Гриша гуляет во дворе на поводке, ведь если улетит — погибнет), кошка может лежать возле него. Ни он, ни кошка друг друга не боятся, но и не играют.С собакой он иногда устраивает игры в догонялки: Гриша — в вольере, рядом будка с Герой. Ворон начинает бегать по вольеру и прятаться от собаки, а Гера ищет его и лает... Итог: все довольны!» — заметила собеседница издания.
Ольга пообещала, что как только птенец начнет говорить, она непременно поделиться с REGIONS роликом, чтобы читатели могли услышать, как умеет говорить ворон на человеческом языке.
Между тем ворон любит кататься на детском мотоцикле и обожает дарить соседским дама цветы. Но больше всего букетов птенец вручает своей владелице — Ольге.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzA2L2xlaHNlOFBmU3lBZEt5OE9iTXc2N3A1NERPTThsSUlaWDU2Z1pscnQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8xL2lwcC00MTkzLTFfZDBHU2pESS5qcGc.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL3BFRUkyWDhCbmd1akl0d3NGdW5mVzdTUEdTTER6WnFDYzA4MEpkOXEuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL0ZqcjF3YTVBZ0pZOURMRlI4R2ZTRnhzVmVxem4xcWdGMTdxS21ISXcuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI2LzAxL0xvQUxlQXlETkVhMTZiT241eVlSdVVaTzhXWmxjNHhnTWRCTUQ3ZXIuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzA2L1FFVXdZMXRCVk5iOXcxUGxPWlZ3VmVyeXlJVW91SEk0NVZJVFBHU1MuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzExL09YQW1xOFVkaEZvb3h6dkFhdWpZdnJUNjg2NnFybjJ5SFFuNXVSR0guanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzExL2twWjJjejBnWXFwU0c3MXRCbFpjR25SRkJtTzZKNWdmWXV5V0t1TkwuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzExL3dKNWhwWTBiTkFlakJVS3ViRnJ1WEJWT1Z1MmNBV2g1OHgwendJeXQuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzExL2E0SnN0YnR6WXR4WEtUUno4OGxFUHZ5eUZoTXFGSWhPRXBwTHpvSEIuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzExL2ZxMFVhWGFLV092QW9pTDZkamJHTmZGczE4WEZMYjhxT2ZKckhCUWUuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2NvdmVycy8yMDI1LzA2L3JvbWlTd01rTGQ1SEJTUk5qUUVEWm1yalBOeEFGNkthRkhqQW1lZXUuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzA2L1dxTkFLdTdCWVREWUpCcllGSmloQ2g0Q096cEo2YzhNYmZlcUJWZ0IuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzA2L3pSNUYweG4zS2ZhNFpMczRIZU1SdHdtb0JBTDJ0TmVHVHFnQnNtcEsuanBn.webp)
:format(webp)/aHR0cHM6Ly9zdG9yYWdlLnlhbmRleGNsb3VkLm5ldC9yZWdpb25zL3Bvc3RzL21lZGlhL2ltYWdlcy8yMDI1LzA2L2lVektTWDN1N0QzdFhBTlByZGM2NmxhaUg2bzB5RW14QXNWZkVOZVUuanBn.webp)