Лифт может подождать: какая привычка способна заменить тренировку

Подъем и спуск по лестнице могут заменить полноценную физическую нагрузку, поскольку по интенсивности превосходят обычную ходьбу и задействуют самые крупные мышцы тела. Об этом «Газете.ру» рассказал эксперт по фитнесу Эмиль Халимов.

По словам специалиста, во время подъема организму приходится преодолевать силу тяжести, из-за чего активно работают квадрицепсы, ягодичные мышцы, икроножные мышцы и задняя поверхность бедра. Он отметил, что при такой нагрузке частота сердечных сокращений достигает уровня, которого сложно добиться во время обычной ходьбы по ровной поверхности. По энергозатратам размеренный подъем по ступеням, как пояснил Халимов, сопоставим с легким бегом, а быстрый темп уже соответствует полноценной кардиотренировке. Кроме того, такие занятия способствуют развитию выносливости, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Эксперт обратил внимание, что спуск по лестнице также играет важную роль. Он пояснил, что в этот момент мышцы работают в уступающем режиме, удерживая вес тела при удлинении, что помогает укреплять мышцы ног и положительно влияет на чувствительность тканей к глюкозе. По мнению Халимова, именно сочетание подъема и спуска приносит больше пользы, чем вариант, когда человек поднимается на лифте, а вниз идет пешком. Он добавил, что такие тренировки удобно выполнять короткими подходами по одной-две минуты несколько раз в течение дня.

Фитнес-эксперт отметил, что начинающим достаточно заниматься по пять–десять минут три-четыре раза в неделю. Во время ходьбы по лестнице, по его словам, следует ставить на ступень всю стопу и по возможности не опираться на перила.

Халимов также рекомендовал выбирать для занятий лестницы с хорошей вентиляцией или тренироваться на улице. Он пояснил, что в плохо проветриваемых подъездах скапливается пыль, которая при интенсивном дыхании попадает в организм в большем количестве. По этой причине людям с астмой или аллергией на пыль специалист посоветовал отказаться от тренировок в подъездах и заниматься на открытом воздухе или на стадионе.