Мало ходить, нужно бегать: какие упражнения спасут сердце

Кардиолог Ирина Васильева рассказала, что для поддержания здоровья сердца и сосудов недостаточно просто проходить 10 тыс. шагов в день. Необходимы регулярные тренировки минимум три-пять дней в неделю. Они должны включать аэробные, силовые и изометрические упражнения, передает интернет-издание «Абзац».

Аэробная нагрузка: 30 минут ходьбы пять дней в неделю (150 минут) или 15 минут бега пять дней в неделю (75 минут). Эквиваленты — танцы, плавание, лыжи, велоспорт, игровые виды.

Силовые тренировки: 2–3 раза в неделю. Включать изометрические упражнения: «планку», «стульчик», «лодочку», статичные асаны йоги. Они помогают поддерживать нормальное давление.

Пациентам старше 60 лет кардиолог также советует добавлять упражнения на баланс и равновесие.

Ранее врач-кардиолог из Подмосковья Наталья Агапова назвала скрытые признаки забитых сосудов.