Мало — плохо, много — еще хуже: как влияет на организм избыток сна

Избыточный сон не всегда помогает организму восстановиться и в некоторых случаях, напротив, может сопровождаться усталостью, сонливостью и другими неприятными симптомами. Об этом «Газете.ру» рассказала врач-невролог-рефлексотерапевт Миляуша Мамадалиева.

По словам специалиста, привычка спать по 10–12 часов, особенно после напряженной рабочей недели, не гарантирует полноценного отдыха. После длительного сна человек иногда просыпается с ощущением разбитости, тяжестью в теле, головной болью и заторможенностью.

Одной из причин плохого самочувствия после пересыпа врач назвала инерцию сна. После слишком продолжительного отдыха организму требуется больше времени, чтобы перейти из состояния сна в полноценное бодрствование. В результате заторможенность может сохраняться еще несколько часов после пробуждения.

Нарушение режима также способно сбивать циркадные ритмы — внутренние биологические часы, которые регулируют сон и бодрствование. Если человек регулярно спит значительно дольше обычного, это может отражаться на распределении периодов активности и отдыха в течение суток. В результате днем появляется сонливость, а вечером становится сложнее заснуть.

Еще одна проблема связана с состоянием организма в целом. По словам Мамадалиевой, продолжительный сон в исследованиях связывают с повышением некоторых маркеров воспаления. Кроме того, длительный сон может сопровождаться нарушениями дыхания у людей с синдромом ночного апноэ. В этом случае человек может проводить в постели много часов, но из-за регулярных остановок дыхания его мозг не получает полноценного восстановления.

Врач отметила, что для большинства взрослых ориентиром считается около 7–8 часов сна в сутки. При этом потребность в отдыхе индивидуальна и может меняться в зависимости от возраста, состояния организма и образа жизни.

Особое внимание стоит обратить на ситуацию, когда продолжительный сон не избавляет от усталости. По словам специалиста, постоянная потребность спать по 10 часов и более может быть связана не только с режимом, но и с другими состояниями, включая хроническую усталость, депрессивные расстройства или нарушения работы щитовидной железы.