Распространенное мнение о том, что холка на шее представляет собой просто жировые отложения, является заблуждением. Как разъяснил в беседе с Life.ru врач-остеопат Олег Агапэ, в большинстве случаев это образование является отеком мягких тканей в зоне перехода шеи в грудной отдел. Формируется оно, по словам эксперта, из-за хронического перенапряжения этой области.
Ключевой причиной проблемы становится неправильная осанка во время продолжительной работы со смартфонами и ноутбуками. Эксперт подчеркнул, что простое разминание проблемной зоны массажем редко дает долговременный эффект, поскольку не ликвидирует первоисточник нарушений.
Олег Агапэ представил ряд эффективных упражнений, выполнение которых на регулярной основе способствует уменьшению холки. Во всех описанных техниках в качестве ориентира используется стена, что позволяет добиться правильного позиционирования оси позвоночника и точности движений. Исходной позицией является положение стоя, при котором пятки, таз, грудной отдел и по возможности затылок плотно прижаты к вертикальной поверхности. Колени следует слегка согнуть, дыхание сохранять спокойным.
Первое упражнение носит название «Сведение и толкание лопаток». Из исходной стойки требуется мягко толкать лопатки вперед, разводя их в стороны, а затем плавно сводить назад к позвоночнику. Как пояснил специалист, необходимо выполнить 8-10 повторов для активации мышц плечевого пояса и улучшения подвижности в грудном отделе.
Следующая техника — «Мобилизация позвоночника». Медленно опустив подбородок к грудине, следует начать округлять спину, опускаясь вниз позвонок за позвонком, до момента, когда крестец начнет отрываться от стены. После этого требуется так же медленно и плавно, избегая резких движений, вернуться в исходное положение. Количество повторов — 6-8, при этом важно акцентировать внимание на движении каждого сегмента позвоночника.
Третье, ключевое упражнение для борьбы непосредственно с холкой: сохраняя плотный контакт со стеной, нужно мягко выдвинуть шею вперед, а затем, удлиняя шейный отдел, постараться прижать затылок к вертикальной поверхности. Повторить движение следует 8-10 раз. Эта методика, по словам остеопата, способствует снижению отечности и уменьшает перегрузку в шейно-грудном переходе.
Эксперт заключил, что первые изменения станут заметны достаточно быстро, однако для более глубокой коррекции структур потребуется время.
Ранее сообщалось, что редкое мытье кожи головы может привести к ее боли.
