Мелатонин, кортизол и ночные перекусы: как наладить сон

В первую очередь сну сильно вредит использование гаджетов на ночь. Об этом «Ленте.ру» рассказала невролог Лидия Чижикова.

По ее словам, пока человек смотрит сериалы в постели или листает ленту перед сном, синий свет экрана подавляет выработку мелатонина — гормона, который управляет сном. Если привычка регулярная, со временем сбиваются биологические часы. Разрушителем для сна врач назвала и просмотр эмоционального контента — триллеров, ужасов, а также выяснение отношений на ночь: нервная система перевозбуждается и не переходит в «спящий режим».

Вредит сну и курение: никотин действует как стимулятор, повышает частоту сердечных сокращений, давление и возбуждает нервную систему, блокируя сонливость. Еще один враг — решение рабочих задач или построение сложных планов: мозг остается в активном режиме и мешает расслаблению.

Излишнее питье жидкости на ночь заставляет просыпаться среди ночи, нарушая целостность сна. Одним из самых недооцененных врагов сна невролог назвала обильную еду: после сытного ужина активизируется обмен веществ, повышается кортизол, блокируется мелатонин. Если есть на ночь входит в привычку, циркадные ритмы ЖКТ ломаются, что со временем может спровоцировать метаболические нарушения. Даже если человек заснул, глубокая фаза сна будет короче, что проявится утренней разбитостью.