Меньше усилий — больше пользы: секрет тренировок, о котором молчат

Специалист Кен Носака изучил результаты нескольких научных наблюдений и пришел к неожиданному выводу: самые эффективные упражнения для мышц — те, где волокна растягиваются под воздействием веса. И главный плюс в том, что они требуют гораздо меньше усилий. Об этом сообщает журнал Journal of Sport and Health Science, пишет издание «Интересные факты — Science XXI».

В отличие от классической силовой нагрузки, где мы напрягаемся, сжимая мышцы (например, поднимая штангу), существует альтернативный подход. Суть в контролируемом опускании собственного тела или утяжеления вниз.

Самые простые примеры такой активности — спокойные приседания или обычный спуск по лестнице. Ученый уверен: метод станет настоящим спасением для людей без физической подготовки и для тех, кто вечно жалуется на нехватку времени на спортзал. Чтобы внедрить его в жизнь, не нужно покупать абонемент или специальные тренажеры — достаточно чуть изменить привычные повседневные движения.

Научные данные подтвердили, что обычная ходьба вниз по ступенькам гораздо лучше влияет на здоровье сердца и сосудов у пожилых людей, чем классический подъем наверх. По словам Носаки, такие занятия принесут колоссальную пользу возрастным людям, пациентам на реабилитации и тем, кто весь день проводит в офисе без движения.