Современный ритм жизни нагружает сердце и нервную систему. Частые стрессовые ситуации повышают частоту сердечных сокращений и снижают эластичность сосудов. Академик РАН Лео Бокерия подчеркивает, что здоровье сердца зависит не только от активности, но и от умения останавливаться.
Регулярные короткие периоды тишины три раза в день по пять минут помогают снизить уровень кортизола — гормона стресса. В это время отключаются экраны и посторонние шумы, активируется блуждающий нерв, улучшается дыхание и расширяются сосуды. По словам эксперта в области ментального здоровья Елены Баскаковой, это способствует выработке эндорфинов, улучшая настроение и эмоциональное состояние.
Наряду с отдыхом важна регулярная ходьба. Даже 20 минут умеренной прогулки снижают давление, нормализуют уровень сахара в крови и укрепляют сосуды. Оптимальный пульс при этом должен составлять 60–80% от максимального (220 минус возраст). Лучшее время для прогулок — утро до 11 и вечер после 17 часов.
Особое внимание уделяется необычной практике — ходьбе задом. Она активизирует координацию, нейронные связи и работу мозга, повышает уровень серотонина и улучшает память и концентрацию. Этот метод помогает омолодить нервную систему и возвращает осознанность движения.
Современные исследования показывают, что сочетание коротких периодов тишины и ежедневной прогулки снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 40%.
Бокерия отмечает, что даже ежедневные «перебежки» между работой и домом не заменяют полноценной прогулки на свежем воздухе.
Чрезмерное потребление сахара повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета и проблем с эндокринной системой. Практические советы и методы снижения потребления сахара — читайте в материале REGIONS.
