Миф о похудении: почему тренировки не помогают сбросить вес

Несмотря на кажущуюся простоту правила снижения веса
(тратить больше калорий, чем потребляешь), исследования показывают, что
физическая активность оказывает лишь умеренное влияние на сам процесс
похудения, но играет важную роль в поддержании результата и общем здоровье. Об
этом сообщают «Известия» со ссылкой на журнал Medical Xpress.

После тренировок у многих повышается аппетит, что может привести к потреблению большего количества калорий, чем было потрачено. Кроме того, организм компенсирует затраченную энергию, снижая активность в течение дня и со временем становясь «экономнее», тратя меньше калорий на те же упражнения. Это явление, называемое метаболической адаптацией, представляет собой природный механизм защиты от истощения, мешающий современному процессу похудения.

Хотя физическая активность не гарантирует быстрой потери веса, она помогает удерживать достигнутый результат. Исследование с участием более 1,1 тыс. человек показало, что интенсивные тренировки после похудения способствуют его сохранению, а также улучшают показатели холестерина, снижают воспаление и стабилизируют уровень сахара в крови, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа.

Физическая активность способствует сохранению мышечной массы, поддерживая высокий уровень обмена веществ, особенно эффективны силовые тренировки, компенсирующие снижение энергетических затрат после похудения. Интенсивные нагрузки также улучшают жировой обмен, чувствительность к инсулину, снижают уровень кортизола, улучшают сон и настроение, уменьшая тягу к перееданию.

Ранее ортопед Семиченков рассказал, как каблуки вызывают артроз и деформацию стопы.