Морковь, шпинат и прогулки: что реально помогает глазам школьника

Зрение играет ключевую роль в развитии всех детей. Нарушения влияют на школьные успехи, социальную адаптацию и качество жизни. Среди частых проблем офтальмологи выделяют амблиопию, косоглазие и аметропию, включая дальнозоркость и астигматизм. Об этом информирует Министерство здравоохранения Московской области.

Амблиопия — это снижение зрения, которое не связано с органическими поражениями глаза. Косоглазие — нарушение положения глаз. Аметропия — изменение преломляющей способности глаза.

Особое место занимает близорукость, или миопия. Это состояние, при котором ребенок хорошо различает предметы вблизи, но испытывает трудности с рассматриванием объектов на расстоянии. Развивается оно из-за удлинения глазного яблока либо сильного преломления света роговицей.

К основным причинам миопии врачи относят наследственность, когда родители имеют аналогичный диагноз. Огромную роль играют зрительные нагрузки вблизи: чтение, письмо, использование гаджетов. Недостаток времени на открытом воздухе и дефицит естественного дневного света негативно влияют на зрение. Неправильное освещение рабочего места заставляет глаза напрягаться, что ведет к спазму мышц, усталости и ускоряет прогрессирование миопии.

Врач-офтальмолог НИКИ детства Перасковья Дмитриева отметила, что дети проводят слишком много времени за экранами. По ее словам, чтобы сберечь зрение, рекомендуется правило 20-20-20: каждые 20 минут работы делать перерыв на 20 секунд, фокусируясь на объекте на расстоянии не менее 20 футов (шести метров).

Врач также дала практические рекомендации. Настольная лампа должна быть яркой, без бликов, а расстояние до книги — не менее 30–40 сантиметров. Монитор должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Ограничивать экранное время стоит до одного-двух часов в день.

Ежедневные прогулки на протяжении одного-двух часов приносят пользу: уличный свет стимулирует развитие глазных мышц. Также важно обеспечить ребенку полноценное питание, богатое витаминами А, С, Е, цинком и омега-3. В рационе необходимы морковь, шпинат, цитрусовые, жирная рыба, льняное масло и орехи. Следует делать зрительную гимнастику и посещать офтальмолога не реже одного раза в год для контроля состояния зрения.

Рекомендации по сохранению зрения читайте на портале «Здоровье. Детство».