Михаил Полуэктов, кандидат медицинских наук и доцент Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, предупредил о серьезных последствиях хронического нарушения сна. По его словам, недостаток качественного сна может стать фактором риска развития болезни Альцгеймера, пишет «Газета.ru».
Здоровый сон — это фундаментальный биологический процесс, который напрямую влияет на работоспособность человека, его когнитивные функции и продолжительность жизни. Во время ночного отдыха происходит комплексное восстановление организма: вырабатывается гормон роста, необходимый для регенерации тканей, восполняются энергетические запасы нервных клеток, а мозг очищается от токсичных белков, включая бета-амилоид.
Основными причинами бессонницы являются информационные перегрузки, нарушение правил гигиены сна и негативное воздействие синего света от экранов гаджетов. Этот свет сбивает естественные циркадные ритмы организма и подавляет выработку мелатонина.
Для улучшения качества сна врач рекомендует за час до отхода ко сну отказаться от умственной и физической активности, исключить обсуждение волнующих тем. Важно создать комфортные условия: затемнить комнату, использовать маску для сна и, при необходимости, беруши. Также полезно принять теплую ванну и надеть теплые носки. Необходимо исключить употребление кофеина и никотина за 5 часов до сна.
Если же бессонница все-таки настигла, и в голову лезут навязчивые мысли, лучше встать с кровати и заняться спокойным делом, а затем вернуться ко сну. При этом эксперт отмечает, что современные гаджеты для отслеживания сна не всегда точны, поэтому важнее прислушиваться к собственному организму и создавать естественные условия для его восстановления.
Ранее REGIONS писал, что лето задержится на неделю в столичном регионе.
