Доцент МГППУ Альфия Ремеева рассказала «Газете.ру» о простых, но эффективных техниках, которые помогают ослабить контроль тревожных мыслей и вернуть душевное равновесие.
С навязчивыми мыслями, которые усиливают тревогу и мешают сосредоточиться, можно научиться справляться с помощью специальных упражнений. Психолог Альфия Ремеева выделила два ключевых метода, доступных каждому. Первый способ — практика медитации. Она помогает развить навык осознанного управления вниманием.
«Это позволит натренировать „ментальную мышцу“, и вы сможете переключать ваше внимание с навязчивых мыслей на более продуктивные», — объясняет специалист.
Ремеева подчеркивает важный принцип: наличие тревожной мысли не означает реальной угрозы. Наблюдая за мыслями со стороны, как за проплывающими облаками, можно научиться дистанцироваться от них, снижая их эмоциональное воздействие. Второй способ — дыхательные упражнения. Их задача — нормализовать уровень кислорода в крови, что напрямую влияет на физиологию стресса. Психолог рекомендует две простые техники. Глубокий выдох: делать свободный вдох и максимально глубокий, протяжный выдох в течение 2-3 минут.
Дыхание «по квадрату»: на четыре счета — вдох, на четыре — задержка дыхания, на четыре — выдох, на четыре — снова задержка. Этот цикл повторяется несколько минут.
«Это непременно поможет вам успокоиться», — отмечает Альфия Ремеева.
Эксперт напоминает, что преодоление навязчивых состояний может быть сложным процессом. Если самостоятельно справиться не получается и тревога серьезно влияет на качество жизни, стоит без стеснения обратиться за помощью к профессиональному психологу или психотерапевту.
Как пережить расставание и отпустить человека — читайте в материале REGIONS.
