Добавление определенных растительных продуктов в ежедневный рацион может значительно улучшить качество сна, сообщила руководитель Центра компетенций развития продукции на растительной основе Роскачества Олеся Махова. Специалист подробно рассказала об этом в интервью «Ленте.ру», указав на конкретные наименования и их полезные свойства.
По словам Маховой, семена тыквы особенно эффективны для нормализации сна. Она объяснила, что они содержат большое количество магния и цинка, элементов, способствующих выработке мелатонина — ключевого гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Удивительный эффект, по ее словам, оказывает также белый рис, который способствует более легкому засыпанию. Однако, Махова подчеркнула важность умеренного потребления этих продуктов.
Особое место в списке продуктов, благоприятно влияющих на сон, занимает вишня. Этот фрукт является природным источником мелатонина. Специалист Роскачества порекомендовала выпивать стакан вишневого сока или съедать горсть свежих ягод за час до отхода ко сну, чтобы быстрее заснуть и значительно улучшить качество ночного отдыха.
Кроме того, Олеся Махова отметила пользу шпината, который богат магнием. Этот минерал, как известно, естественным образом расслабляет мышцы и помогает снять нервное напряжение. Тем, кто часто просыпается ночью, рекомендуется включить в свой рацион грецкие орехи. Они не только содержат мелатонин, но и полезные жиры, поддерживающие оптимальную работу мозга.
Вместе с тем, специалист Роскачества предупредила, что некоторые растительные продукты, наоборот, могут нарушать процесс засыпания. К ним относятся блюда с высоким содержанием сахара, острая пища, а также продукты, которые вызывают повышенное газообразование, например, бобовые или капуста в больших объемах. Махова также посоветовала ограничить употребление крепкого чая и кофе во второй половине дня.
Для обеспечения нормального сна важно тщательно подбирать продукты для ужина. Сбалансированное растительное питание, учитывающее все особенности различных продуктов, может стать простым и эффективным решением проблем со сном. Правильный выбор ингредиентов для вечернего приема пищи способствует здоровому и спокойному отдыху. Олеся Махова подытожила, что положительный эффект от этих растительных продуктов проявляется при их регулярном употреблении и правильном сочетании с другими элементами здорового образа жизни.
Ранее стало известно, что пиво является основным провокатором сильных отеков.
Актуальные новости Подмосковья читайте в телеграм-канале REGIONS.
