Врач-сомнолог, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал, что сохранить продуктивность в течение дня после бессонной ночи поможет физическая нагрузка, сообщает сайт aif.ru.
Специалист предложил всего четыре проверенных метода, которые помогут дожить до вечера без резкого снижения работоспособности. По словам Бузунова, утром допустимо выпить до трех чашек кофе, но от употребления содержащих кофеин напитков после 12-13 часов дня лучше отказаться.
Еще одним эффективным способом борьбы с сонливостью профессор назвал использование яркого белого света с цветовой температурой от 5500 кельвинов, которая обычно указывается на упаковках ламп.
«Сонливость приходит волнами на 10-15 или 20 минут через каждые 1,5-2 часа. Если чувствуете, что потянуло в сон, не сидите с полузакрытыми глазами и не страдайте. Дайте себе физическую или психическую нагрузку», — рекомендует врач.
Сомнолог советует в такие моменты проявлять активность: пройтись по этажам, сделать телефонный звонок или просто поднапрячься, чтобы перебить сонливость. Также полезно подремать в течение пяти минут сидя с закрытыми глазами — даже легкая полудрема может освежить на несколько часов.
При возможности специалист рекомендует организовать короткий дневной сон продолжительностью 10-20 минут, например, в комнате отдыха на работе или в автомобиле. Такого перерыва должно хватить для восстановления сил, но спать после 15-16 часов дня нежелательно, чтобы не нарушить ночной сон.
Какие продукты вымывают кальций из организма — читайте в материале REGIONS.
