Не можете уснуть? Сомнолог объяснил, почему подсчет овец не поможет

Нарушения сна могут не только ухудшать самочувствие и настроение, но и повышать риск развития серьезных заболеваний. О причинах бессонницы, последствиях хронического недосыпа и способах восстановления здорового режима сна рассказал врач-сомнолог, кардиолог и гериатр Научно-практического геронтопсихиатрического центра Департамента труда и социальной защиты Москвы Игорь Ласточкин. Разъяснения специалиста опубликованы в телеграм-канале «Объясняем.рф».

Недостаток сна оказывает влияние на многие системы организма. У людей с регулярным недосыпом ухудшаются память и концентрация внимания, снижается работоспособность, повышается тревожность и возрастает риск развития депрессии. Кроме того, хроническое недосыпание связано с более высокой вероятностью появления гипертонии, сахарного диабета второго типа и сердечно-сосудистых заболеваний.

Среди наиболее распространенных причин плохого сна специалист называет эмоциональное перевозбуждение, отсутствие стабильного режима дня, интенсивные вечерние тренировки, переедание перед сном, а также употребление кофе и крепкого чая во второй половине дня.

Влияет и использование гаджетов вечером. Просмотр видео, общение в социальных сетях и другая активность перед сном перегружают мозг в тот момент, когда ему необходимо подготовиться к отдыху. Дополнительным негативным фактором становится яркий свет экранов, который подавляет выработку мелатонина — гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования.

Врач также предостерег от попыток заставить себя уснуть любой ценой. Если человек долго ворочается в постели и постоянно смотрит на часы, мозг начинает ассоциировать кровать не с отдыхом, а с напряжением и тревогой. Если сон не приходит в течение 15–20 минут, лучше ненадолго встать и переключиться на спокойное занятие.

Для восстановления режима сна следует ложиться и вставать в одно и то же время, поддерживать в спальне прохладу, тишину и темноту, соблюдать привычные вечерние ритуалы, отказаться от дневного сна, не пользоваться гаджетами за один-два часа до отдыха и не употреблять кофе после обеда. Кроме того, кровать желательно использовать только для сна, а не для работы или просмотра фильмов.

Обратиться к сомнологу следует в случаях, когда проблемы со сном начинают заметно влиять на качество жизни. При необходимости врач может направить пациента к другим специалистам, в том числе к неврологу или кардиологу.

Отдельную опасность представляет храп, который нередко сопровождается синдромом апноэ сна — кратковременными остановками дыхания во время ночного отдыха. Из-за недостаточного поступления кислорода сон становится поверхностным, а организм не успевает полноценно восстановиться. В результате человек может чувствовать усталость даже после восьми-десяти часов сна. В таких ситуациях специалисты рекомендуют обязательно обратиться за медицинской помощью.