Не распущенность, а болезнь: врач назвал возможную причину постоянных опозданий

Хронические опоздания не всегда связаны с ленью или плохой памятью. За постоянной непунктуальностью может стоять неосознанный психологический конфликт или стремление избегать определенных ситуаций, рассказал RT врач-психотерапевт Евгений Кульгавчук.

По словам специалиста, в психотерапии подобное поведение рассматривают не просто как неспособность правильно оценивать время. Среди возможных причин он назвал пассивную агрессию, когда человек не хочет идти на встречу, но не решается сказать об этом прямо, а также протест против навязанных обязательств. Последний вариант, по оценке Кульгавчука, может проявляться у школьников и сотрудников, столкнувшихся с выгоранием.

Еще одной причиной опозданий психотерапевт считает тревогу. Человек может откладывать встречу, которая вызывает страх или напряжение. В некоторых случаях непунктуальность становится способом самоутверждения — например, когда человек ощущает собственную значимость через возможность заставить других его ждать.

Как пояснил врач, трудности могут быть связаны и с восприятием будущего. У людей с СДВГ или пограничной структурой личности последствия будущих действий иногда остаются слишком абстрактными, из-за чего человек не способен в полной мере оценить последствия опоздания до того момента, пока оно не произойдет.

Кульгавчук отметил, что хроническая непунктуальность может сопровождать СДВГ, депрессию с замедлением психомоторных реакций, генерализованное или социальное тревожное расстройство, пограничное расстройство личности, а также обсессивно-компульсивное расстройство, при котором много времени могут занимать проверки и ритуалы перед выходом.

По оценке специалиста, проблема требует внимания и может стать поводом обратиться за профессиональной помощью, если из-за опозданий разрушаются отношения или возникают проблемы в карьере, а также появляются устойчивое чувство стыда и беспомощности. Дополнительными тревожными признаками врач назвал апатию, бессонницу, панические атаки и мысли о самоповреждении.

Для коррекции непунктуальности психотерапевт рекомендует использовать внешние ориентиры вместо попыток полагаться исключительно на внутреннее ощущение времени. В частности, он советует ставить таймеры на пять, десять и 15 минут и использовать будильники с конкретными задачами — например, «начать собираться» или «выйти из дома». Полезным может быть и правило удваивания: если кажется, что на задачу хватит 10 минут, стоит закладывать 20.

Кульгавчук также предлагает разобраться в так называемой вторичной выгоде опозданий — понять, что человек получает от такого поведения. Среди возможных вариантов он назвал внимание, возможность избежать ответственности или повод для самокритики. Для сборов специалист рекомендует использовать технику Pomodoro, выделяя 15 минут на сосредоточенную подготовку.

Отдельное значение, по словам врача, имеет работа с тревогой и физическим состоянием. Для снижения напряжения перед выходом он рекомендует освоить дыхательную технику 4—7—8 или использовать физическую нагрузку. Это, по его оценке, помогает уменьшить тревогу и лучше сосредоточиться на происходящем.