Недосып хуже курения? Сколько нужно спать, чтобы не уйти из жизни раньше времени

Регулярный недосып представляет для здоровья человека более
серьезную угрозу, чем многие негативные факторы. К такому выводу приходят
специалисты в области сомнологии — науки о сне. Как пояснила в интервью
интернет-изданию «Подмосковье сегодня» заведующая неврологическим отделением
Красногорской больницы, врач-невролог Светлана Александрова, анализ данных
десятков тысяч людей показывает, что хроническое отсутствие качественного
ночного отдыха значительно повышает риски преждевременной смерти. По
воздействию на организм нехватка сна оказывается хуже, чем недостаток
физической активности, нерациональное питание или дефицит социальных связей,
уступая по негативному влиянию только курению.

Современные исследования, опубликованные в том числе в журнале SLEEP Advances, подтверждают, что сон продолжительностью менее семи часов может сокращать жизнь. По словам Александровой, наука достаточно убедительно демонстрирует оптимальный диапазон.

Эксперт подробно описала, что происходит в организме при хроническом сокращении ночного отдыха до шести часов и менее. Такая практика приводит к перманентной активации стрессовых механизмов, сбоям в гормональной регуляции, повышению артериального давления и ускоренному износу стенок сосудов.

При этом, как подчеркнула врач, вреден не только недостаток, но и существенный избыток сна. Отдых, длящийся более 10–12 часов, в большинстве случаев не является полезным.

По ее словам, такая продолжительность часто отражает наличие скрытых проблем: депрессивных состояний, синдрома обструктивного апноэ сна (остановки дыхания), хронических воспалительных процессов или патологий сердца и легких.

Ключевым фактором здоровья, по мнению невролога, является не только продолжительность, но и качество, или структура сна. Речь идет о наличии необходимых глубоких стадий, отсутствии частых беспричинных пробуждений и, что очень важно, соблюдении стабильного режима засыпания и пробуждения. Таким образом, идеальным считается физиологически полноценный, регулярный и достаточный по времени ночной отдых.

Ранее врач назвал основные причины заболеваемости циррозом печени.