Недосып крадет ваш разум: сколько нужно спать, чтобы не лишиться памяти

Даже один бессонная ночь способна спровоцировать в человеческом мозге трансформации, напоминающие ранние стадии болезни Альцгеймера. К такому выводу пришли специалисты Университета Ибадана, расположенного в Нигерии, после масштабного анализа научных работ за последние четверть века. Об этом сообщает интернет-издание «Подмосковье сегодня» со ссылкой на Daily Mail.

Ученые изучили десятки материалов, посвященных взаимосвязи между недостатком сна, работой памяти и деятельностью головного мозга. Как выяснилось в ходе этой работы, даже непродолжительный период бессонницы наносит множественный удар по нейронным связям. Согласно полученным данным, недосып ослабляет взаимодействие между клетками мозга, усиливает воспалительные процессы, препятствует формированию новых нейронов и ведет к скоплению токсичных соединений.

Особенно уязвимой зоной при этом становится гиппокамп. Данная область головного мозга отвечает за трансформацию свежих, кратковременных впечатлений в устойчивые, долгосрочные воспоминания. Как отмечают исследователи, страдает именно этот механизм.

Последствия такого состояния, по словам авторов обзора, проявляются быстро. После бессонной ночи человеку становится значительно труднее осваивать новую информацию, запоминать факты или события, взвешенно принимать решения и адекватно обрабатывать эмоциональные сигналы. Кроме того, повышается вероятность появления ложных воспоминаний — то есть человек может быть уверен в том, чего на самом деле не происходило, — а также отмечается устойчивое ухудшение настроения.

Один из ключевых выводов исследования касается молекулярных изменений. При недостатке сна в тканях головного мозга могут возрастать концентрации бета-амилоида и тау-белка. Эти соединения являются маркерами: их патологическое накопление как раз и характерно для развития болезни Альцгеймера. Тем не менее, утверждают авторы работы, существует критическая разница. Если в случае с нейродегенеративным заболеванием изменения носят прогрессирующий и необратимый характер, то последствия обычного недосыпа, как правило, обратимы. Достаточно восстановить нормальный режим отдыха, чтобы негативные эффекты сошли на нет.

Специалисты также сформулировали практические рекомендации для взрослых людей. Оптимальная продолжительность сна, по их данным, составляет 7-9 часов в сутки. Желательно ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время ежедневно, а также отказаться от использования экранов гаджетов непосредственно перед сном. Сама спальня должна быть прохладной, темной и тихой. В качестве дополнительной меры исследователи называют короткий дневной сон — всего на 10–30 минут: такая практика помогает восстановить внимание и укрепить память.