:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDItMDQtMTctMTQtMzVfVWNub05qdS5qcGc.webp)
Недосып ведет к ожирению: как нехватка сна влияет на здоровье детей
Врач Хаштуков: ожирение — одно из последствий хронического недосыпа у детейХронический недосып может стать одной из причин ожирения у детей, предупредил ассистент кафедры пропедевтики детских болезней ИМД Пироговского университета Заур Хатшуков в беседе с ТАСС.
По словам врача, недостаток сна приводит к нарушению баланса гормонов, регулирующих чувство голода и насыщения: лептина (отвечает за ощущение сытости) и грелина (стимулирует аппетит).
Хатшуков отметил, что последствия нехватки сна выходят далеко за рамки риска развития ожирения. Среди других негативных эффектов:
- снижение иммунитета — дети начинают болеть чаще и тяжелее;
- поведенческие проблемы: симптомы, сходные с проявлениями СДВГ (импульсивность, невнимательность, гиперактивность);
- замедление роста из‑за недостаточной выработки гормона роста, который активно продуцируется во время сна;
- ухудшение когнитивных функций — снижение памяти, внимания и способности к обучению.
Врач дал рекомендации по налаживанию дневного сна у детей. Ключевыми факторами он назвал:
- физическую активность в первой половине дня;
- создание условий для отдыха — темноту и тишину;
- соблюдение режима.
Важно вовремя замечать признаки усталости у ребенка (трение глаз, зевота, капризы), чтобы не допустить перевозбуждения («перегула»), при котором уложить малыша спать становится сложно. Последовательность вечерних ритуалов — посещение туалета, чтение книги, спокойная музыка и приглушенный свет — помогает выработать у ребенка ассоциацию с предстоящим сном, подчеркнул Хатшуков.