Помимо физических нагрузок, боли в спине могут провоцироваться неочевидными факторами, включая нервное напряжение и неправильно подобранную обувь. Реабилитолог Платон Белецкий, рассказал о шести неочевидных причинах болей Life.ru и дал рекомендации по их устранению.
Он пояснил, что стресс является одним из главных провокаторов боли, поскольку нервное напряжение вызывает мышечные спазмы в области поясницы и плеч, приводящие к воспалению, при этом организм реагирует на тревогу аналогично физической нагрузке, но без положительного эффекта, а для снижения зажимов достаточно простых техник вроде дыхания по схеме «4 секунды вдох — 6 секунд выдох» или десятиминутной прогулки.
Реабилитолог указал, что несбалансированное питание является второй значимой причиной болей в спине, поскольку избыток сахара и трансжиров провоцирует системное воспаление тканей, а обезвоживание приводит к потере упругости межпозвоночных дисков, поэтому специалисты рекомендуют ежедневно употреблять 1,5 литра воды, включать в рацион омега-3 из рыбы и орехов, а также заменять сладости овощами, что позволяет добиться заметного улучшения уже через неделю.
Неправильно подобранная обувь, включая старые кеды без супинатора или обувь на каблуках, нарушает биомеханику ходьбы и распределение нагрузки на позвоночник, особенно усугубляясь при плоскостопии, поэтому рекомендуется использовать амортизирующую обувь со стельками и менять ее ежегодно, а также избегать ношения тяжелых сумок на одном плече, переходя на рюкзаки с двумя лямками и ограничивая вес переносимого груза 10% от массы тела, дополняя это ежечасной разминкой для снижения мышечного напряжения.
Еще двумя значимыми факторами являются слабость мышц бедер и ягодиц, заставляющая спину компенсировать нагрузку, что требует регулярного выполнения приседаний или позы «воина» из йоги, а также неправильно подобранный матрас, который должен быть средней жесткости и меняться каждые 7–10 лет для обеспечения полноценного ночного восстановления позвоночника.
Коварным фактором является миозит, вызванный сквозняком от открытого окна или кондиционера, который усиливает мышечный спазм на фоне напряжения, что проявляется утренней скованностью в шее; для профилактики специалист рекомендует избегать прямого потока воздуха, использовать шарф в прохладную погоду и не оставлять окна открытыми на ночь, а при возникновении симптомов применять теплый компресс и легкий массаж для снятия воспаления в течение нескольких дней, подчеркивая, что коррекция повседневных привычек и внимательное отношение к сигналам тела позволяют эффективно устранить большинство скрытых причин спинальной боли.
Ранее сообщалось, как за одну прогулку с собакой сжечь до 400 ккал.
