Невролог Московского областного центра охраны материнства и детства (МОЦОМД) Ирина Курышева советует сохранять привычный распорядок даже во время каникул. Об этом сообщает Министерство здравоохранения Московской области.
Это значит, что стоит ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы не сбивать циркадные ритмы организма. Если планируется позднее застолье, полезно выделить время для короткого дневного сна, чтобы компенсировать недосып. Однако не стоит слишком долго спать днем, чтобы не усложнять засыпание ночью. Для детей особенно важно придерживаться привычного режима, так как их организм более чувствителен к изменениям. Также рекомендуется ограничить использование гаджетов перед сном, чтобы не мешать выработке мелатонина.
Создание комфортной обстановки в спальне также имеет значение. Необходимо проветривать комнату, поддерживать оптимальную температуру и использовать удобные постельные принадлежности. Это поможет встретить Новый год с хорошим самочувствием. Важно помнить, что праздничное питание может повлиять на качество сна. Лучше избегать тяжелой и жирной пищи, а также алкоголя перед сном, так как это может вызвать дискомфорт. Следует отдавать предпочтение легким блюдам и травяным чаям, которые способствуют расслаблению.
Физическая активность в течение дня тоже важна. Прогулки на свежем воздухе или легкие упражнения помогут снять напряжение и улучшить качество сна. Для создания уютной атмосферы перед сном можно использовать ароматерапию. Эфирные масла лаванды, ромашки или мяты помогут расслабиться. Также полезно включить в вечерний ритуал чтение книги или прослушивание спокойной музыки.
Ранее врачи МОЦОМД поздравили пациентку с днем рождения в первый день нового года.
