Врач-невролог Владимир Мартынов поделился комплексными рекомендациями по организации качественного сна. По его мнению, для полноценного отдыха необходимо соблюдать определенные правила гигиены сна, начиная с базовых принципов и заканчивая дополнительными методами, сообщает РИА Новости.
Базовые правила включают полный отказ от употребления кофе и алкоголя в вечернее время, а также запрет на использование телефона непосредственно перед сном. Эти меры являются основополагающими для обеспечения здорового сна.
Дополнительные методы для улучшения качества сна предполагают включение в распорядок дня утренних прогулок на солнце, которые помогают синхронизировать биоритмы организма.
В течение дня рекомендуется заниматься легкой физической активностью, а вечером проводить расслабляющие процедуры.
Важную роль играет также психологическая разгрузка перед сном: принятие теплого душа, выполнение дыхательных упражнений или медитация.
По словам специалиста, соблюдение этих рекомендаций в комплексе поможет организму настроиться на полноценный отдых и обеспечит действительно восстановительный сон.
Ранее REGIONS писал, что врач дала советы, как защититься от летней аллергии.
