Снизить риски возникновения деменции, сохранив ясность ума, — просто. Достаточно соблюдать три важных правила: спорт, здоровое питание и чтение. Подробностями в беседе с «Известиями» поделилась невролог Екатерина Демьяновская.
По словам эксперта, самое важное — сбалансированное питание. Мозг энергозатратен и «забирает» около 20% всей энергии организма. Поэтому для его активной работы необходимо включит в рацион продукты, богатые жирными кислотами омега-3. Например, рыбу, семена льна, масло и грецкий орех.
Также важно регулярно есть ягоды, овощи и фрукты. В основном — чернику, малину, клубнику, шпинат, сладкий перец и брокколи. Также в рацион следует включать злаки, мясо, молочные продукты и яйца.
«Другой важный фактор — физическая активность. Регулярные занятия спортом стимулируют кровоснабжение мозга, укрепляют существующие нейронные связи и способствуют образованию новых», — добавила Демьяновская.
Мозг необходимо тренировать регулярно. Например, решать логические загадки, головоломки, изучать иностранные языки и читать.
При этом гулять на свежем воздухе не менее важно.
«По возможности нужно продолжать работать как можно дольше. Исследования показали, что оплачиваемая деятельность способствует поддержанию когнитивных функций», — заключила врач.
Ранее Демьяновская назвала неочевидные причины тахикардии.
