Незаметный защитник клеток: как марганец влияет на энергию и молодость организма
Терапевт Лихошорстова: марганец защищает митохондрии от свободных радикаловМарганец, хотя и не относится к самым известным микроэлементам, выполняет ряд критически важных функций в организме человека. Как пояснила NEWS.ru терапевт Видновской клинической больницы Елена Лихошорстова, этот минерал выступает незаменимым помощником для сотен ферментов, обеспечивая их нормальную работу.
По словам специалиста, ключевая роль марганца связана с защитой клеточных структур. Он входит в состав антиоксидантного фермента супероксиддисмутазы (Mn-SOD), который оберегает митохондрии — клеточные «энергетические станции» — от повреждения свободными радикалами. Кроме того, марганец участвует в метаболизме аминокислот, холестерина и углеводов, способствует синтезу коллагена для прочности костей и суставов, а также участвует в образовании нейромедиаторов.
Основными источниками микроэлемента являются продукты растительного происхождения. Лидерами по его содержанию считаются цельнозерновые крупы (овсянка, гречка, коричневый рис), орехи (фундук, пекан), бобовые (нут, чечевица), листовые зеленые овощи и некоторые фрукты, включая ананас и ягоды. Рафинирование зерна приводит к потере до 90% содержащегося в нем марганца.
Истинный дефицит этого микроэлемента встречается редко, поскольку он распространен в пищевых продуктах. Основные риски для здоровья связаны не с недостатком, а с избытком марганца, который может возникнуть при бесконтрольном приеме биодобавок или вдыхании производственной пыли. Для поддержания оптимального уровня минерала врач рекомендовала придерживаться сбалансированного питания с включением цельных растительных продуктов.
Ранее терапевт Видновской больницы Минздрава Подмосковья Зарема Тен рассказала, в каких продуктах больше всего фтора.
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)