Справиться с постоянным чувством голода — одна из главных трудностей при похудении. Диетолог Анастасия Лебедева в комментарии для Life.ru дала простые и эффективные рекомендации, как держать аппетит под контролем.
Специалист выделила несколько ключевых стратегий, которые помогают обмануть голод и предотвратить переедание. Начинать прием пищи следует с белковых продуктов — мяса, рыбы или бобовых.
«Белок переваривается долго и не позволит человеку перебрать по калорийным добавкам», — пояснила Лебедева.
К каждому приему пищи эксперт рекомендует добавлять порцию овощей или низкокалорийный суп. Это помогает механически заполнить желудок и быстрее достичь чувства сытости. Чтобы избежать резких приступов голода, диетолог советует использовать полезные перекусы. Идеально подойдут орехи, яблоки, гранат, кукуруза или бобы.
Еда по расписанию — еще один важный пункт. Регулярные приемы пищи помогают стабилизировать уровень глюкозы в крови, что снижает риск неконтролируемого аппетита и помогает поддерживать энергию в течение дня.
Чем на самом деле могут быть опасны ледяные руки и ноги — читайте в материале REGIONS.
