Один и тот же час: врач раскрыл секрет легкого утра

Регулярное нарушение режима сна и плотный рабочий график провоцируют серьезные проблемы со здоровьем, пишет «Вечерняя Москва». Об этом рассказал врач-терапевт, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин. По его словам, если постоянно спать меньше восьми часов, могут развиться гипертония, сахарный диабет и тяжелые болезни сердца.

Специалист пояснил, что при соблюдении одного и того же времени пробуждения и отхода ко сну организм настраивает внутреннее расписание. Вставать в 7:00 и ложиться не позднее 23:00 нужно даже в выходные — тогда пробуждение будет легким в любое время года. Сильное отклонение от графика сбивает циркадные ритмы. Человек перестает восстанавливаться, страдают сердце, почки, печень, мозг и эмоциональное состояние.

При нехватке отдыха мозг требует усиленного кровообращения, из-за чего изнашивается сердечно-сосудистая система, растет уровень кортизола, повышается давление и появляется одышка. Печень и почки хуже выводят токсины. Чем дольше сохраняется неправильный режим, тем выше риск диабета, гипертонии, ишемии, когнитивных нарушений, проблем с ЖКТ и психических расстройств.

Чтобы этого избежать, Кондрахин посоветовал спать не менее восьми часов, ложиться и вставать в одно и то же время даже в выходные, больше двигаться и добавить дневной сон. Для офисных сотрудников, проводящих много времени за компьютером, полчаса сна в обед помогут мозгу «обнулиться», после чего продуктивность повышается.