Одна ошибка в спортзале сведет на нет все усилия: вот что мешает тренировкам

Во время занятий на беговой дорожке или велотренажере просмотр фильмов может снижать эффективность тренировки и перегружать зрительную систему. Об этом «Газете.ру» рассказал эксперт по фитнесу Эмиль Халимов.

По словам специалиста, при беге или вращении педалей тело находится в постоянном движении, а голова и взгляд вынуждены непрерывно адаптироваться к колебаниям изображения. Это создает дополнительную нагрузку на зрительный аппарат и вестибулярную систему, которая отвечает за равновесие и координацию.

Эксперт пояснил, что при попытке смотреть небольшой экран во время движения глазные мышцы постоянно перенастраивают фокус. Вестибулоокулярный рефлекс, который обычно стабилизирует изображение при движении головы, начинает работать с повышенной нагрузкой. В результате может появляться зрительное утомление, ощущение сухости и дискомфорта в глазах, особенно при снижении частоты моргания во время концентрации на сюжете.

Отдельно специалист отметил влияние такой привычки на качество самой тренировки. По его словам, мозг не способен одновременно полноценно контролировать физическую нагрузку и следить за развитием сюжета, поэтому часть внимания перераспределяется в ущерб спортивной работе.

В таких условиях, как пояснил Халимов, снижается темп движения, уменьшается интенсивность нагрузки, а запланированная тренировка фактически превращается в более легкую активность. При этом интервальные режимы становятся менее эффективными, так как сложно одновременно отслеживать пульс, время и происходящее на экране.

Эксперт также подчеркнул, что использование телефона во время тренировки может негативно влиять на осанку и дыхание, поэтому его стоит исключать в процессе занятий, ориентированных на результат.

В качестве более подходящей альтернативы эксперт рекомендует использовать музыку, подкасты или аудиокниги. Музыкальное сопровождение с определенным ритмом помогает удерживать заданный темп движения, а композиции с частотой около 120–140 ударов в минуту могут способствовать поддержанию стабильной нагрузки.