Одна привычка мешает выспаться: названа неожиданная причина плохого сна

Смартфон, оставленный рядом с кроватью с включенными уведомлениями, может стать причиной утренней усталости, раздражительности и ощущения «тумана» в голове даже у людей без проблем со здоровьем. Об этом интернет-изданию «Подмосковье сегодня» рассказала невролог Екатерина Демьяновская.

По словам специалиста, сон выполняет не только функцию отдыха, но и важные восстановительные процессы. Во время глубокой фазы мозг избавляется от накопившихся за день веществ, обрабатывает полученную информацию и закрепляет воспоминания. Любой звук, вибрация или вспышка экрана могут прервать этот процесс.

При частых ночных микропробуждениях организму требуется дополнительное время для возвращения в глубокую фазу сна. В результате сокращается продолжительность восстановительного отдыха, что может негативно отражаться на памяти и способности концентрироваться.

Регулярное нарушение сна способно влиять на работу гиппокампа — области мозга, которая участвует в формировании долговременной памяти. Через несколько недель человек может заметить снижение концентрации внимания, трудности с выполнением нескольких задач одновременно и замедление реакции.

На качество сна воздействуют сразу несколько факторов. Синий свет от экрана снижает выработку мелатонина — гормона, который помогает организму подготовиться ко сну. Даже негромкий звук уведомления может запускать реакцию настороженности: мозг воспринимает сигнал как потенциально важный, а организм отвечает выбросом гормонов стресса.

При этом естественные кратковременные пробуждения являются нормальной частью сна и обычно не ухудшают его качество. Однако если нарушения из-за внешних раздражителей занимают значительную часть ночного отдыха, это может привести к проблемам с восстановлением организма.

О возможных нарушениях сна могут говорить сложности с засыпанием, регулярные пробуждения, разговоры во сне или скрежетание зубами. После пробуждения человек может ощущать тяжесть в голове, а в течение дня сталкиваться с раздражительностью, повышенной чувствительностью к стрессу и снижением скорости мышления.

Как отметила врач, при недостаточном качестве сна человеку бывает сложнее быстро подбирать слова, обрабатывать информацию и сохранять стабильное настроение.

Для улучшения качества отдыха специалист рекомендует не пользоваться гаджетами примерно за час-полтора до сна. За это время уровень кортизола постепенно снижается, а выработка мелатонина увеличивается. Если телефон остается в спальне, лучше держать его на расстоянии не менее двух метров от кровати, отключив уведомления, вибрацию и яркий экран.