Одна привычка разрушает мозг: найдена связь между сном и деменцией

Оптимальная продолжительность сна для сохранения здоровья мозга составляет 7–8 часов в сутки, а отклонения от этого диапазона могут повышать риск развития деменции. Об этом «Газете.ру» рассказала врач-невролог Мария Лавренова.

По ее словам, исследования показывают U-образную зависимость: как недостаток, так и избыток сна связаны с ухудшением когнитивного здоровья. При хроническом недосыпе (менее семи часов) риск развития деменции увеличивается примерно на 18–30%. В таких условиях ускоряется накопление патологических белков в мозге, что способствует более быстрому развитию нейродегенеративных процессов.

В то же время продолжительный сон свыше восьми часов также ассоциируется с повышенными рисками — по некоторым данным, от 28 до 69%. Однако, как уточнила специалист, в ряде случаев избыточный сон может быть не причиной, а ранним признаком уже существующих скрытых нарушений в нервной системе.

При этом негативные последствия можно частично компенсировать образом жизни. Врач отметила, что регулярная физическая активность — не менее 150 минут аэробных нагрузок в неделю, таких как ходьба, бег или велосипед — помогает снизить риск когнитивных нарушений.

Также Лавренова назвала полезным короткий дневной сон продолжительностью 15–30 минут, который улучшает концентрацию и когнитивные функции. Однако, если дневной сон регулярно превышает час, это может быть поводом для обращения к специалисту.