Согласно порталу The Conversation, даже одна короткая силовая тренировка в неделю способна замедлить возрастную потерю мышц и помочь сохранить самостоятельность в пожилом возрасте. Сообщалось, что с возрастом развивается саркопения — постепенная утрата мышечной массы и силы, что повышает риск падений и может привести к потере независимости, передает «Газета.ру».
Подчеркивалось, что особенно опасна саркопения во время болезней или после операций, поскольку пожилые люди могут безвозвратно терять мышечную массу даже за несколько дней неподвижности. Ученые сравнивали мышцы с «сберегательным счетом», накапливаемым заранее.
Отмечалось, что ключевую роль в сохранении мышц играют именно силовые упражнения, хотя регулярно ими занимаются лишь около 40% людей старше 65 лет. При этом, согласно исследованиям, для пользы не обязательно поднимать большие веса — достаточно даже одной тренировки в неделю с легкими весами, вызывающими утомление после 20–25 повторений.
Эксперты поясняли, что тяжелые веса дают немного больший прирост силы, но легкие почти так же эффективны и более доступны. Главным считался не выбор «идеальной» программы, а факт регулярности занятий по сравнению с их полным отсутствием.
Сообщалось, что начинать можно дома с простого оборудования, таких как гантели или эспандеры, а важнее всего было сформировать привычку, постепенно увеличивая нагрузку. Делался вывод, что одна тренировка в неделю лучше, чем ни одной, а несовершенное начало лучше постоянного откладывания, поскольку наращенный мышечный «запас» помогает сохранить подвижность в будущем.
Ранее тренер Мальцева рассказала, что лимфодренажная гимнастика помогает справиться с отеками.
