Осенью не хватает витамина D? Как его принимать и что нельзя делать

С приходом осени организм получает меньше возможностей вырабатывать витамин D естественным путем. Однако сокращение светового дня не повод самостоятельно переходить на повышенные дозировки: избыток вещества может навредить здоровью. Об этом «Газете.ру» рассказала терапевт Яна Никифорова.

Как объяснила врач, на образование витамина D влияет ультрафиолет определенного спектра, а не интенсивность солнечного тепла. Осенью солнце опускается ниже, световой день становится короче, а открытых участков кожи остается меньше из-за теплой одежды. В результате организм вырабатывает меньше витамина, особенно в северных широтах.

Часть необходимого вещества можно получить из продуктов. Среди его источников Никифорова назвала жирную рыбу, яичный желток, печень трески и продукты, дополнительно обогащенные витамином D. При этом одного питания не всегда достаточно, чтобы полностью покрыть потребность организма.

Решение о профилактическом приеме добавок зависит от нескольких обстоятельств: возраста человека, его рациона, региона проживания, повседневной активности и состояния здоровья. По словам специалиста, лечебные дозировки предназначены для других ситуаций, чем профилактические. Их могут назначить при подтвержденном дефиците или некоторых заболеваниях, а конкретную схему должен определить врач.

Никифорова также пояснила, что витамин D лучше принимать вместе с пищей, в которой есть жиры, поскольку он относится к жирорастворимым веществам. Для этого подойдут блюда с рыбой или яйцами, кисломолочные продукты, орехи и пища с растительным маслом. Выбирать строго утренние или вечерние часы необязательно — гораздо важнее регулярно принимать препарат в рекомендованном количестве.

Добавлять к витамину D кальций, магний или витамин К2 всем подряд также не нужно, отметила терапевт. Такие комбинации используют при определенных медицинских показаниях, например при некоторых заболеваниях костной ткани. Самостоятельное сочетание кальция с высокими дозами витамина D может вызвать чрезмерное повышение уровня кальция в крови и привести к нежелательным последствиям.

По словам врача, усталость, сонливость и ухудшение настроения не позволяют определить дефицит витамина D без обследования. Эти проявления встречаются при различных состояниях и сами по себе не подтверждают нехватку вещества.

Особую осторожность Никифорова рекомендовала соблюдать при выборе дозировки. Витамин D способен накапливаться в организме, а его избыток может привести к повышению уровня кальция в крови, тошноте, слабости, нарушениям сердечного ритма и повреждению почек. Поэтому принимать ударные дозы ради укрепления иммунитета или одновременно использовать несколько добавок с витамином D без назначения врача небезопасно.