Врач-сомнолог Андрей Дудецкий предупредил, что на новогодних праздниках следует избегать резкого изменения продолжительности сна. В разговоре с «Лентой.ру» он объяснил, что компенсировать накопленный хронический дефицит сна за пару недель невозможно, а попытка отоспаться может навредить.
По словам специалиста, увеличение продолжительности сна более чем на три-четыре часа, например, сдвиг подъема с семи утра на полдень, чревато серьезным нарушением циркадных ритмов. Такой резкий сдвиг режима равносилен радикальной смене часовых поясов и всегда требует адаптации.
Дудецкий подчеркнул, что возвращаться к привычному графику после такой перестройки будет крайне сложно. Организм, едва завершив одну адаптацию, вынужден «переучиваться» обратно, что является серьезным стрессом, способным привести к нарушениям нервной системы и проблемам с иммунитетом.
Для качественного отдыха в праздники, по мнению сомнолога, достаточно продлить время сна лишь на один-два часа, при этом ложась в привычное время. Облегчить засыпание помогут отказ от дневного сна и сбалансированное питание.
Также врач рекомендовал отказаться от использования гаджетов за 1,5–2 часа до сна. Освободившееся время лучше потратить на прогулку, которая поможет легче уснуть и улучшит качество отдыха.
Ранее диетолог объяснила, как проснуться после праздника без похмелья.
