Справиться с повышенным уровнем холестерина можно без лекарств, скорректировав образ жизни, рассказала «Газете.ру» врач-эндокринолог Анна Одерий.
По ее словам, проблема возникает при нарушении баланса между разными видами холестерина.
«Плохой» холестерин (ЛПНП) при избытке откладывается на стенках сосудов, формируя атеросклеротические бляшки. В то же время «хороший» холестерин (ЛПВП) выполняет защитную функцию — он забирает излишки ЛПНП и направляет их в печень на утилизацию. Также важную роль играют триглицериды: хотя они служат источником энергии, их повышенный уровень вредит сосудам.
Ключевой шаг к улучшению показателей — пересмотр рациона. При этом качество питания важнее количества. Эндокринолог рекомендует ежедневно потреблять 25–30 г растворимой клетчатки, которая связывает холестерин в кишечнике и выводит его из организма. Ее много в овсянке, яблоках с кожурой, бобовых и псиллиуме.
Следует заменить насыщенные жиры на ненасыщенные: вместо сливочного масла и жирного мяса — оливковое масло, авокадо, орехи и жирную рыбу. Полезны и продукты с низким гликемическим индексом — цельные крупы, бобовые, несладкие фрукты.
Особое внимание — трансжирам, которые повышают ЛПНП и одновременно снижают ЛПВП. Они содержатся в магазинной выпечке, маргарине, чипсах и фастфуде. Также важно ограничить сахар и быстрые углеводы — сладости, газировку, кондитерские изделия, так как они провоцируют рост триглицеридов.
Также важны регулярная физическая активность (минимум 150 мин в неделю), поддержание здорового веса, отказ от курения и алкоголя.
«Не занимайтесь самолечением. Любые изменения в образе жизни обсуждайте с врачом. А если вам назначены лекарства — не прекращайте их прием без консультации», — добавила врач.
Эндокринолог Юлия Атаманова рассказала, как употребление обычной воды поможет быстрее похудеть.
