Сезонное ухудшение психологического состояния, известного как осеннее обострение, чаще затрагивает эмоционально восприимчивых людей, а также лиц с повышенной тревожностью, хроническим напряжением или профессиональным выгоранием. Для борьбы с легкими формами этого состояния медицинские специалисты предлагают несколько эффективных приемов, основанных на принципах когнитивно-поведенческой терапии, сообщает «Московский комсомолец».
Один из ключевых советов — ежедневно выделять не менее 15 мин на приятные занятия, такие как прогулка, чтение или хобби, что способствует прерыванию депрессивного цикла. Для быстрого снижения тревоги рекомендуется использовать метод «3-3-3», который включает называние трех видимых предметов, трех слышимых звуков и выполнение трех небольших движений. Еще одной полезной техникой является дыхательное упражнение «4-7-8», где вдох делается на четыре счета, затем следует задержка дыхания на семь счетов и медленный выдох на восемь счетов, что помогает ослабить физические проявления тревожности.
При сохранении негативных симптомов эксперты настоятельно советуют обратиться за помощью к квалифицированному психологу или психотерапевту.
Ранее сообщалось, за счет чего в Подмосковье более чем на 30% ускорили онлайн-аттестацию медработников.
