Перевернутая пирамида питания — эффективный метод или опасный тренд: мнение эндокринолога

Врач Кузнецова: не всем можно переходить на перевернутую пирамиду питания

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Елена Ткаленко

Сегодня 13:42/эксклюзив

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Елена Ткаленко

Сегодня 13:42

/эксклюзив

В последнее время в Подмосковье среди приверженцев здорового образа жизни наблюдается растущий интерес к перевернутой пирамиде питания. Чем обусловлена данная тенденция и стоит ли доверять зеркальному отражению традиционной системы питания — в материале REGIONS.

Основание и вершина традиционной пирамиды

Традиционная пирамида питания, с ее акцентом на зерновые в основании, долгое время считалась золотым стандартом. С ее концепцией знакомы даже школьники. Об основных принципах пирамиды им рассказывают не только на классных часах, лекториях, но и в рамках образовательных программ. Темы по правильному питанию изучаются на уроках «Окружающий мир» — в начальных классах, на уроках биологии и технологии — в средней школе.

Классическая пищевая пирамида в том виде, в котором мы ее знаем, была впервые опубликована в 1992 году, сказала REGIONS врач-эндокринолог, диетолог из Видного Анна Кузнецова.

«В основании традиционной пирамиды здорового питания – продукты, которые являются источником сложных углеводов. Это зерновые, хлеб, крупы, макаронные изделия. Их рекомендовалось употреблять 6-7 порций в день. Например, кусок хлеба весом 35-40 г – это 1,5 порции. На вершине пирамиды – продукты, которые должны быть в рационе в очень ограниченном количестве. Это жиры, масла и сладости. Причем понятие «порция» в пирамиде питания условное. Порция варьируется в зависимости от возраста человека», – отметила эндокринолог Кузнецова.

Рекомендуемое количество овощей в день, согласно классической пирамиде, — 3–5 порций, фруктов — 2–4 порции. Здесь одна порция, уточнила врач, — это 100 г.

Почему перевернули пирамиду

Спустя 13 лет, в 2005 году, первоначальная пирамида была пересмотрена. Она по-прежнему имела форму треугольника, но вместо восходящих уровней в ней использовались цветные полосы, каждая из которых представляла определенную группу продуктов, рассказала REGIONS Анна Кузнецова.

«В 2011 году вместо уже привычной пирамиды появилось изображение обеденной тарелки с цветными лотками. Каждый лоток показывал, сколько продуктов из каждой группы должно быть в рационе человека. Основу ее составляли овощи и злаки. Меньшие объемы отводились для белков, фруктов и молочных продуктов», – сказала доктор.

В январе 2026 года США обнародовали новые рекомендации по питанию, кардинально отличающиеся от прежних.

Как следует из названия, перевернутая пирамида питания — это, по сути, зеркальное отражение традиционной. Анна Кузнецова пояснила, что в ее основании находятся продукты, которые в классической пирамиде занимают верхние строчки: полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло), белки (мясо, рыба, яйца) и овощи с низким содержанием крахмала. А вот зерновые, крупы и другие источники сложных углеводов перемещаются в вершину пирамиды, подразумевая их ограниченное употребление.

«Овощи и фрукты при такой системе питания рекомендуют употреблять только в свежем или минимально обработанном виде. В день рекомендуется съедать три порции овощей и две порции фруктов», – отметила в беседе с корреспондентом REGIONS Анна Кузнецова.

При этом, подчеркнула эндокринолог и диетолог, каждый прием пищи при перевернутой пирамиде питания должен включать в себя высококачественный, богатый питательными веществами белок животного и растительного происхождения.

«Пересмотрены в том числе и нормы белка в сутки – с 0,8 г на один кг массы тела до 1,2–1,6 г», – отметила собеседница издания.

По словам Анны Кузнецовой, кардинально изменилось отношение и к жирам. В том числе впервые отрицается польза низкожировых молочных продуктов.

«Полезные жиры являются естественной составляющей натуральных продуктов, таких как мясо, морепродукты, молочка, орехи, оливки и авокадо. Они поддерживают здоровье мозга, гормональную функцию и усвоение питательных веществ при употреблении в натуральном виде», – сказала доктор.

Самой малочисленной группой продуктов в перевернутой пирамиде стали зерновые.

«Рекомендовано потребление цельнозерновых продуктов, а вот переработанные и рафинированные углеводы – исключены. Новая пирамида полностью запрещает использование добавленного сахара. Особенно он не рекомендуется детям. Но при этом допускается употребление натурального сахара. Он, как мы знаем, содержится в цельных фруктах и жирных молочных продуктах», – объяснила Кузнецова.

В целом, сказала эндокринолог, на долю жиров в перевернутой пирамиде приходится 50-70% от общего количества калорий, на долю белков — 20-30%, углеводов — 10-20%.

Когда появилась новая система

О перевернутой пирамиде активно заговорили относительно недавно, но сама идея нового питания появилась в начале 2000-х годов, и это, говорит Анна Кузнецова, отнюдь не случайно.

«Новая система питания стала развиваться на фоне растущей популярности низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса и кето-диета. Они получили распространение благодаря исследованиям, показывающим, что ограничение углеводов и увеличение потребления жиров может способствовать снижению веса и улучшению некоторых показателей здоровья, например, снижению уровня сахара в крови», – подчеркнула эндокринолог.

Сторонники перевернутой пирамиды питания утверждают, что она имеет и ряд других преимуществ. В том числе способствует улучшению чувства сытости. Связано это с тем, что жиры и белки насыщают лучше, чем углеводы, что может помочь контролировать аппетит и избегать переедания. Приписывают перевернутой пирамиде также способность поддержки когнитивных функций.

Очевидны и минусы перевернутой пирамиды. Анна Кузнецова назвала лишь несколько из них:

Дефицит питательных веществ. Ограничение зерновых и фруктов может привести к дефициту витаминов, минералов и клетчатки.
Риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Употребление большого количества насыщенных жиров (например, из жирного мяса) может повысить уровень холестерина в крови и тем самым увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Недостаточность долгосрочных исследований. Большинство исследований, поддерживающих перевернутую пирамиду, имеют краткосрочный характер. На сегодняшний день пока нет данных о ее долгосрочном влиянии на здоровье.

Стоит ли переворачивать пирамиду?

Перевернутая пирамида питания — это спорная концепция, которая не является общепринятой рекомендацией и имеет как сторонников, так и противников.

«Лично у меня отношение к новой пирамиде в целом положительное. Но важно помнить, что универсального подхода к питанию не существует. У любых рекомендаций есть ограничения. Абсолютно согласна с акцентом на ограничение переработанных продуктов, в числе которых полуфабрикаты и фастфуды, сладости и глазированные хлопья. Основная цель новой пирамиды – есть настоящие, простые продукты», – поделилась с REGIONS своим мнением Анна Кузнецова.

При этом эндокринолог отметила, что рекомендованной новой норме белков не следует придерживаться пациентам с заболеваниями почек и печени. А жиры, цельножировые молочные продукты в ограниченном количестве, осторожно должны употреблять, например, пациенты с сердечно-сосудистыми заболеваниями, атеросклерозом, метаболическим синдром, добавила доктор.

Прежде чем кардинально менять свой рацион, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом-эндокринологом или диетологом.

«Они помогут оценить ваше состояние здоровья, определить ваши потребности и разработать индивидуальный план питания, который будет безопасным и эффективным именно для вас. Что касается новой пирамиды, то она все же может применяться условно здоровыми людьми. Но и в этом случае лучше сначала посоветоваться со специалистами», – заключила собеседница издания.

Большинство экспертов в области здравоохранения по-прежнему рекомендуют придерживаться традиционной пирамиды питания или других сбалансированных диет, проверенных временем. Но, по мнению Анны Кузнецовой, некоторые принципы перевернутой пирамиды все же можно использовать для создания более сбалансированного и здорового рациона.

Ранее REGIONS рассказал, какие заболевания обостряются в холода и как укрепить иммунитет.

/главное за неделю

Общество

Подмосковье завалит снегом: синоптик Шувалов сказал, в какие дни пригодится лопата

3 февраля21:48

Общество

Запахнет весной: синоптик Ильин назвал дату ухода лютых морозов из Подмосковья

3 февраля12:37

Транспорт

Сбой на трех направлениях в Подмосковье: долго ли ждать электрички

2 февраля08:25

Транспорт

Почему пассажиров начали высаживать из электричек на МЦД-3

4 февраля11:22

/ Фото: istockphoto.com/Dima Berlin
Как изменится жизнь владельцев апартаментов в Подмосковье после разрешения прописки
Эксперт Ракута предупредил, что в Подмосковье вырастет стоимость апартаментов
/Главная /Экономика
Автор текста:
Мыльникова Кристина
Сегодня 13:23/эксклюзив
/Главная /Экономика
Автор текста:
Мыльникова Кристина
Сегодня 13:23
/эксклюзив
```
В России официально разрешили временную регистрацию в апартаментах. Конституционный суд признал, что прописка возможна в любых нежилых помещениях, если они пригодны для жизни. REGIONS узнал у эксперта по недвижимости, ипотечного брокера Дмитрия Ракуты, как это изменит рынок недвижимости в Московской области, поднимутся ли цены на апартаменты в Подмосковье и какие преимущества получат их владельцы при возможности прописки в них.
```
Прописка на пять лет
По словам эксперта, временную прописку в апартаментах разрешили не только собственникам, но и семье, которая проживает в подобной недвижимости, хотя это и не является жилым помещением.
«У временной прописки максимальный срок — пять лет. Соответственно, теперь те, кто владеет подобным видом недвижимости, однозначно будут пользоваться этим правом. Временная прописка дает все те же самые социальные гарантии для человека, что и постоянная прописка. Человек делает временную прописку на пять лет и пользуется всеми благами социальной инфраструктуры», — объяснил Ракута.
Можно пользоваться поликлиниками и школами
Стоит отметить, что жители соседних жилых домов, приобретая недвижимость, автоматически оплачивали доступ ко всей социальной инфраструктуре, предоставляемой жильцам. Владельцы же апартаментов делали выбор вполне осознанно, понимая, что воспользоваться подобными преимуществами они не смогут. Теперь прописанные в апартаментах смогут свободно пользоваться услугами расположенных поблизости с домом госучреждений.
Почему цены вырастут и кто оказался в плюсе
Ипотечный брокер уверен, что теперь из-за новых условий стоимость квадратного метра в подобных апартаментах станет выше.
«Есть обратная сторона медали — социальная нагрузка на близлежащие поликлиники и госучреждения станет больше, потому что теперь люди с временной пропиской могут пользоваться этим. Апартаменты приобрели другой статус. Однозначно это повлияет на их привлекательность и скорректирует цены. То есть, кто в свое время приобрел подобный вид недвижимости, сейчас наверняка потирает руки, потому что они в достаточно хорошем плюсе», — уточнил он.
/ Фото: istockphoto.com/Diy13
Ранее REGIONS писал о том, как жители Московской области улучшают жилищные условия с помощью военной ипотеки.
/ Фото: медиасток.рф
Прецедент Сабурова: что будет с другими артистами, критикующими СВО
Зампред ВРНС Иванов: за критику СВО артистов надо выдворять из РФ, как Сабурова
/Главная /Общество
Автор текста:
Маргарита Салахова
Сегодня 12:44/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Маргарита Салахова
Сегодня 12:44
/эксклюзив
```
В связи с решением запретить въезд в Россию на 50 лет комику Нурлану Сабурову, принятым в интересах национальной безопасности страны, заместитель председателя Всемирного Русского Народного Собора, председатель Общероссийского общественного движения «Россия Православная» Михаил Иванов поддержал эту меру и предложил распространить данную практику.
```
«Сообщение о запрете въезда для господина Сабурова, который, по имеющимся сведениям, отмывал деньги, заработанные в нашей стране, является закономерным и правильным решением. Оно наглядно показывает, что деятельность, подрывающая основы государственного суверенитета и экономическую безопасность России, не останется без ответа, независимо от публичного статуса ее исполнителя», — заявил Иванов.
Он подчеркнул, что подобные решения должны стать системной практикой.
«В данном случае мы видим четкую связь между противоправными действиями и интересами защиты страны. Это создает важный прецедент. Считаю, что данную практику необходимо распространять на тех публичных лиц из сферы шоу-бизнеса, которые, пользуясь славой и доходами, приобретенными в России, позволяют себе публично оскорблять чувства граждан, порочить память предков и выступать с враждебной критикой в адрес проводимой спецоперации, имеющей целью защиту наших соотечественников и национальных интересов».
Иванов подчеркнул, что сцена или экран не должны быть индульгенцией для артистов, дающей право на предательство и русофобию.
«Если человек, чья популярность взращена российским зрителем, использует свой статус для подрыва авторитета государства и деморализации общества в непростой исторический момент, то он перестает быть просто артистом. Он становится участником информационной войны против собственной страны. И в этом случае меры, аналогичные примененной к Сабурову, — полный запрет на въезд и любая деятельность на территории России — должны применяться максимально жёстко и неотвратимо. Это вопрос защиты нравственного климата в обществе и четкого обозначения границ допустимого».
Иванов отметил, что подобные действия необходимы для сохранения культурного суверенитета.
«Мы должны защищать наше культурное пространство от тех, кто, живя на всем готовом здесь, мнит себя вправе поучать и оскорблять Россию из безопасного далека. Зарабатывать деньги в нашей стране можно только с уважением к ее гражданам, ее истории и ее решениям. Те, кто этого не понимает, должны быть лишены такой возможности. Их имущество, нажитое здесь, как в случае с Сабуровым, также должно подвергаться самому пристальному вниманию правоохранительных органов на предмет законности происхождения».
Читайте также:
Депортация Нурлана Сабурова: могут ли отменить запрет на въезд в РФ
Сидит на чемоданах: почему Сабуров не может улететь из Внуково
Задержание Нурлана Сабурова во Внуково сняли на видео
/ Фото: istockphoto.com/PixelsEffect
Какой автомобиль купить в 2026 году: лучшие варианты до ₽1 млн
/Главная /Транспорт
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
Сегодня 12:20/эксклюзив
/Главная /Транспорт
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
Сегодня 12:20
/эксклюзив
```
В сегменте до ₽1 млн некогда популярная формула «свежий, без пробега по РФ, один владелец и идеальный кузов» в 2026 году практически не работает. Рынок изменился: машины подорожали, выбор сузился, а идеальные экземпляры ушли в более высокий бюджет. Автоэксперт Андрей Венгерский рассказал REGIONS, как сейчас искать «живую» машину до 1 млн и на что ориентироваться.
```
Машина до 1 млн в 2026‑м: не список моделей, а правильная тактика
Главное изменение рынка, по словам эксперта, в том, что сама идея каталога лучших моделей за миллион устарела.
«Не существует никакого списка моделей машин за миллион, потому что они могут быть и плохими за этот миллион. И поэтому машин за миллион больше не существует в том виде, в котором мы все привыкли», — объясняет Андрей Венгерский.
То есть сам по себе значок на капоте или известная модель уже ничего не гарантируют. За те же деньги можно найти как откровенно уставший экземпляр популярного авто, так и вполне живую, но менее раскрученную машину.
Поэтому стратегия сейчас такая: не «хочу определенную модель», а «ищу технически живой автомобиль в своем бюджете и классе».
Стереотипы, от которых придется отказаться
Андрей Венгерский честно говорит: ждать чуда за миллион не стоит — но и ставить крест на покупке автомобиля в этом бюджете рано.
«Можно ли купить хорошую машину до миллиона рублей? Ответ — да, можно, но для этого вам необходимо отбросить все свои стереотипы», — подчеркивает эксперт.
Он советует сразу понять: идеальной истории в этом сегменте почти не будет.
«Оригиналы ПТС, пробег до 100, один владелец, без окрасов — про это все нужно забыть», — советует Венгерский.
На практике это означает:
1. пробег чаще всего будет 150+ тыс. км;
2. владелец — не один, а второй/третий по счету;
3. по кузову — почти всегда будут окрасы или косметический ремонт.
Ключевой момент — не отсутствие окрасов, а отсутствие серьезных аварий с нарушением геометрии кузова, а также «убитой» техники.
/ Фото: istockphoto.com/nkeskin
Как действительно искать хорошую машину за миллион
По словам эксперта, главный инструмент покупателя — не «список лучших моделей», а готовность смотреть много вариантов и не влюбляться в первый понравившийся автомобиль.
«Нужно просто перебирать все машины, пока вы не увидите хорошую. Как только вы эту хорошую увидите, вы поймете, потому что перед этим вы посмотрите уже 10 плохих», — говорит Венгерский.
Что это значит на практике:
1. заранее определить класс (городской седан/хэтчбек, компактный кроссовер, универсал), но не зацикливаться на одной модели;
2. закладывать время на осмотр 8–12 машин, а не «хочу купить за выходные»;
3. обязательно делать диагностику: компьютерную, ходовой, двигателя, коробки, проверку кузова толщиномером и истории по базам.
Какие машины до 1 млн искать в 2026 году
В бюджете до 1 млн ₽ в 2026‑м речь почти всегда идет о подержанных автомобилях старше 7–10 лет. Типичный портрет таких вариантов:
1. массовые бюджетные модели прошлого десятилетия;
2. простые седаны и хэтчбеки B‑класса;
3. отдельные компактные кроссоверы старшего возраста.
«Если погрузиться чуть поглубже в машины, в возраст старше, ну 10 и старше, можно посмотреть какие-то простые паркетники, например, Nissan Qashqai. Наверное, все», — отмечает Венгерский.
То есть кроссоверы вроде Qashqai в этот бюджет попадают уже в возрасте, и тут особенно важно техническое состояние и история обслуживания.
/ Фото: istockphoto.com/schankz
А если есть возможность добавить до 1,5 млн
Эксперт прямо говорит: при бюджете хотя бы 1,5 млн выбор становится более спокойным и прогнозируемым.
«Если у вас хотя бы полтора миллиона, можно купить простую бюджетную машину. Например: Kia Rio, Hyundai Solaris, Volkswagen Polo, Skoda Rapid можно приобрести за такую цену», — перечисляет Венгерский.
Это важная точка отсчета: если есть возможность подкопить и выйти в диапазон 1,3–1,5 млн выбор свежих и понятных машин заметно расширяется. Если нет — нужно быть готовым к возрасту и компромиссам, но не на фоне техники.
Что важнее всего при выборе: техника и история, а не год и топ‑комплектация
При любом бюджете, особенно до 1 млн Венгерский советует жестко расставить приоритеты:
«Самое главное — это общее техническое состояние автомобиля и прозрачная история обслуживания».
Это значит, что при выборе между:
1. более молодой, но запущенной машиной без внятной истории;
2. и более возрастным авто, но с аккуратным владельцем, чеками из сервиса и внятной диагностикой —
разумнее выбрать второй вариант.
/ Фото: istockphoto.com/Tramino
Итог: машина за миллион — это не миф, но и не идеал из салона
В 2026 году автомобиль до 1 млн ₽ — это всегда компромисс, но он может быть разумным. Если заранее принять, что:
1. идеальных историй «один владелец, 70 тысяч пробега и без единой царапины» в этом бюджете почти нет;
2. не существует волшебного списка моделей, где все точно хорошо;
3. придется смотреть много вариантов и обязательно делать диагностику —
то шансы найти живую, надежную машину «для жизни», а не для фото в объявлении, по‑прежнему есть.
Главный ориентир — не значок на капоте и не красивый рассказ продавца, а честное техническое состояние и понятная история обслуживания. Все остальное — уже детали, на которые можно закрыть глаза, если автомобиль в целом добротный и не потребует капитальных вложений сразу после покупки.
Ранее REGIONS писал, что продажи китайского Changan CS75 Plus начнутся в автосалонах в РФ.
/ Фото: МедиаБанк Подмосковья/Ирина Матвеева
Народные приметы против науки: какой будет весна в Подмосковье, по мнению синоптика
/Главная /Общество
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
Сегодня 11:55/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
Сегодня 11:55
/эксклюзив
```
В этом году зима в Подмосковье удивляет: в декабре было необычно тепло и сыро, а в январе — начале февраля регион ушел в затяжные морозы и сугробы по колено. На этом фоне к февралю отношение особое: кто‑то вспоминает старые приметы, кто‑то ждет долгосрочных прогнозов от синоптиков — всем хочется понять, какой будет весна, лето и год в целом. REGIONS собрал самые популярные февральские «народные прогнозы» и попросил прокомментировать их синоптика Татьяну Позднякову.
```
Сретение: «зима с весной встречается» — работает ли эта примета
Одна из самых известных дат в народном календаре — 15 февраля, Сретение. Говорили, что в этот день «зима с весной встречается и перетягивается»: если метель и мороз — зима победила, если оттепель и капель — весна берет верх.
Татьяна Позднякова признается: именно эта примета по‑своему хорошо ложится на реальность.
«15 февраля действительно часто бывает переломным моментом: в один год это настоящая зима с вьюгой и морозом, в другой — оттепель и первые мягкие признаки весны. В этом смысле примета отражает саму идею: первые сигналы весны нередко проявляются еще в феврале», — говорит синоптик.
Но делать по одному дню далеко идущие выводы все равно не стоит. Сретение — красивый символический ориентир, а не готовый годовой прогноз.
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/Екатерина Елисеева
«Каков февраль, таков год» и другие долгосрочные прогнозы
Во многих регионах бытовали обобщающие формулы: «февраль бурный — год неспокойный», «февраль мягкий — год ровный» и даже «каков февраль, таков и весь год». По сути, это попытка по одному месяцу угадать характер всего года. С научной точки зрения такие конструкции не выдерживают проверки.
«Очень сложно делать долгосрочные прогнозы только по одной дате или даже одному месяцу. Погода сейчас формируется под влиянием сложных процессов, а не одного „сигнального“ дня. То, что хорошо работало как наблюдение для XVIII–XIX веков, в современных условиях подтверждается гораздо реже», — отмечает Татьяна Позднякова.
Иначе говоря, февраль может быть каким угодно, а потом год все равно поведет себя по‑своему.
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/Владимир Останин
Высокие сугробы — к большому паводку?
Практичная и до сих пор популярная примета: если в феврале снега по пояс и сугробы высокие, значит, весной будет большое половодье, реки разольются, дворы подтопит. На фоне нынешних снегопадов в Подмосковье этот вопрос звучит особенно остро. Но, по словам Татьяны Поздняковой, все не так прямолинейно.
«Высокий снег сам по себе еще не гарантирует большого паводка. Важно, насколько промерзла почва под этим снегом и как именно придет весна. Сейчас при высоких сугробах глубина промерзания под ними невелика — порядка 10–15 сантиметров. Как только установится тепло, значительная часть талой воды уйдет в грунт, а не вся разом пойдет в реки», — объясняет специалист.
Опаснее всего сценарий, когда почва промерзла глубоко, а весна приходит резко и с дождями: тогда вода почти не впитывается, а быстро стекает в реки и водохранилища, поднимая уровень. В этом сезоне, по оценкам синоптиков, почва в регионе промерзла не так сильно, так что сугробы по колено еще не означают автоматически аномального половодья.
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/Шаливская Яна
«Капель в феврале — жди ранней весны»: можно ли на это опираться
Еще одна благодатная для любителей ранней весны примета: если уже в феврале слышна капель и с крыш свисают сосульки, весна придет рано и быстро. Татьяна Позднякова относится к этому наблюдению скептически.
«Кратковременные оттепели в середине зимы для нашего климата — нормальное явление. Но сами по себе они не означают, что весна будет ранней. В прошлом году зима была очень теплой, в январе и феврале в Москве в прошлом снег вообще отсутствовал, а лето в итоге назвали весьма неудачным. Так что здесь связи „февральская капель = ранняя весна и хорошее лето“ не просматривается», — подчеркивает синоптик.
Проще говоря, несколько теплых дней с капелью — это еще не разворот сезона, а обычные зимние качели.
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/Валерия Тингаева
Почему старые приметы стали хуже сбываться
Частая претензия к погодным приметам сегодня звучит так: «раньше работали, а теперь нет». И это отчасти правда.
«Большинство известных нам примет формировались в другие климатические эпохи, когда погода была более стабильной и предсказуемой. Сейчас мы живем в условиях общего потепления климата и более резких колебаний. То, что раньше срабатывало, сегодня подтверждается, мягко говоря, реже, иногда даже меньше чем в половине случаев», — говорит эксперт.
Отсюда и главный вывод: относиться к приметам стоит как к части культурной традиции и народной наблюдательности, а не как к точному прогнозу погоды.
Верить приметам или нет — и что делать жителям Подмосковья
Старые февральские приметы по‑прежнему интересны — как повод присмотреться к небу, к сугробам, к первым каплям с крыши. Они создают ощущение связи с прошлым и задают особое зимнее ожидание. Но строить исходя из них планы на весну, посевы, отпуск или прогноз по жаркому лету синоптики не советуют.
«Если кто‑то сегодня уверенно обещает, каким будет лето, — относитесь к этому очень скептически. К долгосрочным прогнозам вообще стоит подходить с долей юмора, особенно когда речь идет о сезонах заранее», — отмечает Татьяна Позднякова.
Для жителей Подмосковья сейчас важнее другое: следить за реальными прогнозами на ближайшие недели, вовремя готовиться к оттепелям и возможным паводкам, обращать внимание на состояние крыш, сосулек, дворов и ливневок. А приметы пусть остаются рядом — как красивый фон и повод слегка улыбнуться, когда в очередной раз зима с весной встречается, а синоптики в это время проверяют расчеты на своих картах.
Ранее REGIONS писал, что весна рядом: почки плакучей ивы набухли в аномальный мороз в Балашихе.
/ Фото: istockphoto.com/Tippapatt
Новостной передоз: как защитить психику от переизбытка информации
/Главная /Общество
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
Сегодня 09:01/эксклюзив
/Главная /Общество
Автор текста:
Дмитрий Некрасов
Сегодня 09:01
/эксклюзив
```
Лента новостей сегодня обновляется быстрее, чем мы успеваем осознать происходящее. Каждое уведомление будто требует немедленной реакции, а попытка быть в курсе всего заканчивается бессилием, тревогой и ощущением, что сил ни на что больше не остается. В итоге человек оказывается разорван между желанием контролировать ситуацию и потребностью просто выдохнуть. О том, как отличить нормальный интерес к происходящему от болезненного залипания на новостях и выстроить здоровую информационную диету, REGIONS рассказала психолог с 33‑летним стажем Елена Авдеева.
```
Когда интерес к новостям становится опасным
По словам Елены Авдеевой, главный тревожный сигнал — то, как человек чувствует себя после очередной серии новостей.
«Если после прочтения или просмотра новостей вы ощущаете себя разбитым и уставшим, у вас появляется раздражительность, злость, беспричинная тревога — это уже не обычный интерес, а интоксикация информацией», — объясняет психолог.
Есть и другие признаки, что новости начинают разрушать психику:
1. навязчивые мысли: сюжеты крутятся в голове, человек снова и снова прокручивает одни и те же кадры, детали, версии;
2. невозможность говорить ни о чем другом: в любой беседе он под любым предлогом возвращается к новостям, даже если тема разговора другая;
3. падение концентрации: становится трудно сосредоточиться на работе, отдыхе, общении с близкими — внимание постоянно «утекает» в повестку.
Еще один важный сигнал — появление ритуальных действий.
«Человек автоматически проверяет ленту через определенные промежутки времени — иногда каждые 15–20 минут, начинает и заканчивает день этим ритуалом. И возникает состояние информационного голода: хочется все больше деталей, „знать все и сразу“, но от этого тревога только усилится», — отмечает Елена Авдеева.
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/Вера Коренева
Как уменьшить влияние новостей, не пряча голову в песок
Полностью отказываться от новостей и жить в вакууме специалист не советует. Задача — не выключиться из мира, а научиться дозировать информацию.
«Первая рекомендация — режим. Если важно быть в курсе, выберите удобное время и выделите себе не более 20–30 минут в день для ознакомления с новостями. После этого — отключите уведомления», — говорит психолог.
Второй шаг — навести порядок в источниках информации:
1. оставить несколько проверенных, спокойных ресурсов;
2. отписаться от тех, что подают новости агрессивно, давят на эмоции и вызывают зависимость;
3. выбирать качество вместо количества.
Полезно также создавать баланс:
«Желательно на два негативных события сознательно находить пять позитивных. Это может быть все, что вдохновляет, развивает, дает эстетическое наслаждение: искусство, природа, истории помощи и созидания», — советует Авдеева.
Еще один важный шаг — возвращение в реальность после просмотра новостей:
1. сделать несколько спокойных вдохов‑выдохов;
2. ощутить стопы, тело, опору (стул, пол, спинку кресла);
3. перевести взгляд на окно, растения, животных, предметы вокруг;
4. выпить воды, немного подвигаться, чтобы снять напряжение.
«Нужно как бы „отлепиться“ от экрана и вернуться в свое тело, в свою реальную жизнь», — подчеркивает психолог.
/ Фото: Медиабанк Подмосковья/Виктория Фортуна
Вина и страх выпасть из контекста: как с этим быть
Многие люди ощущают тревогу и вину, когда начинают сокращать потребление новостей: кажется, что без постоянного мониторинга они ничего не понимают и ничего не контролируют.
«Здесь полезно честно задать себе вопрос: я хочу остаться в ясности ума и бодрости духа, владеть информацией и оперировать ею? Или быть в хаосе, в захламлении, в непродуктивном потреблении и неврозе? Ведь только в спокойствии человек может ясно видеть и действовать», — говорит Елена Авдеева.
По ее словам, постоянное «залипание» на повестке часто оказывается замещающим поведением:
«Человек избегает чего‑то важного в своей жизни. Он начинает замещать свою собственную реальность событиями из новостей, сливаясь с ними и теряя себя».
Психологически безопасная информационная диета выглядит так:
1. осознанно выбирать время и источники,
2. ограничивать объем новостей и отслеживать свое состояние,
3. не позволять новостям занимать все пространство жизни.
«Если вы замечаете, что справиться с такими привычками уже трудно, а это наносит вред психике и физическому здоровью, важно обратиться за помощью — к психологу или психотерапевту. Это не слабость, а шаг к тому, чтобы вернуть себе опору и способность жить своей жизнью, а не чужой новостной лентой», — резюмирует специалист.
Ранее REGIONS писал о том, почему в мороз мы становимся забывчивыми и рассеянными.