:format(webp)/cmVnaW9ucy9wb3N0cy9tZWRpYS9jb3ZlcnMvMjAyNi8wMS9XYndTbDFkblNhOXhsZXZFQ2RCdlp5bEpxVXVMOE81U1FXM3lhQVFuLmpwZw.webp)
Первые шаги к фигуре: подробный план безопасного возвращения к фитнесу после родов
Тренер Мальцева: вернуться к спорту после родов можно через 1,5–2 месяцаТренер Ирина Мальцева в беседе с «Газетой.Ru» заявила, что вернуться к занятиям спортом после родов можно через полтора-два месяца после консультации с гинекологом. Она отметила, что в первое время женщинам доступна только восстановительная гимнастика.
По словам эксперта, обязательным условием является посещение гинеколога через 6–8 недель после родов для получения разрешения на физические нагрузки. В первые недели разрешены только мягкие упражнения, такие как диафрагмальное дыхание, аккуратные скольжения стопами и подъемы таза лежа, при этом запрещены бег, прыжки, подъем тяжестей и упражнения на пресс.
Спустя два месяца, по словам Мальцевой, можно вводить легкие кардионагрузки — ходьбу, пилатес и занятия на эллиптическом тренажере. Силовые тренировки возможны только с весом собственного тела или легкими гантелями 1–2 кг, исключая упражнения, повышающие внутрибрюшное давление.
Тренер подчеркнула, что после кесарева сечения сроки восстановления дольше — два-три месяца запрещены любые нагрузки. При наличии диастаза прямых мышц живота или проблем с тазовым дном необходимо исключить определенные упражнения и проконсультироваться со специалистом.
Мальцева также отметила, что спорт не вредит лактации при соблюдении питьевого режима, и рекомендовала кормить ребенка перед тренировкой. Тренировку следует прекратить и обратиться к врачу при появлении кровянистых выделений, боли, головокружения или других тревожных симптомов.
Ранее
дерматолог рассказала, какие зимние привычки вредят коже и как этого избежать.
:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDE2LzAyLzI2LzEwLWRtaXRyaWotanVoYW5vdi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzRfMHEzY1VJMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjYwMjAzLTE0NTIwNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzNhNTBlYjZjMTkzYzExZjE4ZTNjZTY0OTc2ODNmMTAyLTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL24wNmg2enE0bDMzdzRleW50aGliZmhwMm5leDV5Z2Jxc3k4ZHg2a2c0eGFpaHRzMGJmZXRydGZkdnl4YXRobHlqdHpoangwdmV6MDY5ZjJ4cHh5ZG40cmlqZHFhYXRqeS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzlfMGF5Y3JHcC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEwX2J2M2w4aXUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzExX2RWZENtZzguanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEyXzExQTQ2cUQuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzVfRXl2dGEzNC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdfR1dnbTI1Vi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzZfUU1RWmlpRS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzEzX0VQMDMwVG0uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE1X0ozVVRkTkUuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE0X01oNGhJREwuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzE2X0dqTnhlVEkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMDQtMTAtMzItMjMtMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2d1bGphLTItMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNDU0Mzg2OTUwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzU5MjIzODA2LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xMzAwMzYxMDMxLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2lzdG9jay0xNzEzMzAyMzYuanBn.webp)